Photo by
nemo26
18分昼寝は最高のバランス【戻ってこれる】
昼寝の最適は何分？
30分寝ると戻って来れないから、アドバイスください。
昼寝の最適な時間は「10〜20分」です。
昼寝の最適時間と効果
10〜20分（おすすめ）
メリット: 眠気が取れ、頭がスッキリする
デメリット: 深い眠りに入らないので、寝足りなさを感じる場合がある
おすすめの人: 仕事や勉強の合間にサクッとリフレッシュしたい人
30分以上（おすすめしない）
メリット: 一時的にスッキリする
デメリット: 深い眠りに入ってしまい、起きたときに頭がぼーっとする（睡眠慣性）
おすすめしない理由: 戻ってこれなくなる可能性が高い
昼寝のコツ
時間を短く区切る（スマホのアラームをセット）
寝る前にカフェインをとる（コーヒーなどを飲むと、目覚めるころにカフェインが効き始める）
暗くしすぎない（部屋を完全に暗くすると深く寝てしまう）
✔︎ 結論
昼寝は10〜20分が最適です。
30分以上は避けるのがベスト。
「なぜあなたの仕事はおわらないのか」で最適な昼寝は18分と書いてありました。どうですか？
18分の昼寝はベストな選択肢のひとつです。
18分昼寝のメリット
深い眠りに入る前に目覚められる → 起きたときにスッキリ
集中力や記憶力が向上 → 仕事や勉強のパフォーマンスUP
眠気が取れ、午後のだるさを防げる
なぜ18分がいいのか？
10分だと短すぎて物足りない
20分だと微妙に長くてウトウトが深くなりそう
18分なら絶妙なバランスでスッキリ目覚められる
18分昼寝を成功させるコツ
アラームを18分後にセット
カフェインを飲んでから寝る（寝起きのスッキリ感UP）
横にならず、椅子にもたれかかる程度にする
暗くしすぎない（深く寝すぎないようにする）
結論：18分昼寝は最高のバランスです。
30分寝ると戻ってこれないなら、18分を試してみるといいかも。