筋肉を効果的に肥大させるコツ

こんにちは！
パーソナルトレーナーの小原旺久です。
私の日課の一つ。
起きたらすぐにコップ一杯のお水を飲むようにしているコハラです。
睡眠時は汗をかいたりして脱水症状になりやすいので起きたらコップ一杯のお水を飲むことをオススメします！

さて今日は筋肉を効果的に肥大させるコツを
紹介します。

筋肉を効果的に肥大させるコツは
「ネガティブをゆっくり行うこと」
ネガティブ（伸長性収縮）とは
筋出力を発揮しながら筋肉が伸ばされていく動作です。

具体的には
腕立て伏せでは身体を地面に下ろす動作、
スクワットではしゃがむ動作がネガティブ動作になります。

ネガティブ動作をゆっくり意識して行うことでタンパク質合成を活性化させる「mTOR」にスイッチが入り筋肉を肥大しやすくさせます。
　
腕立て伏せやブルガリアンスクワットをするときは
力を抜かずに2-3秒かけて下ろすことで筋肥大の効果が高まります！

ネガティブを意識して
筋肉を大きくしましょう。

身体は変えられる。

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