👔 現役バリバリ50代が実践！目と血管の健康管理術

KOH

2025年1月14日 07:49

こんにちは！都内メンタルヘルス業界で勤務する50代KOHです。
仕事に追われる毎日ですが、ある日の健康診断で「このままじゃマズい」と気付き、実践している健康管理法を共有したいと思います。

😰 きっかけは衝撃の健康診断

Before：健診結果の赤信号

血圧：145/95
中性脂肪：180
血糖値：要指導
視力：かすみ目の自覚症状

🏢 オフィスワーカーあるある

終日PCワーク
深夜残業
付き合いの飲み会
コンビニ食
タクシー通勤

💡 医師から教わった「目と血管」の意外な関係

「KOHさん、目の疲れは血管の健康のバロメーターですよ」

この一言で、私の生活は変わりました。

なぜ血管が重要？

毛細血管の総延長：10万km（！）
血管の95%が毛細血管
目の健康は血管から

🔄 忙しい50代の私が変えた3つの習慣

1️⃣ 通勤改革

✅ 一駅手前で降りて歩く（15分）
✅ エレベーター使用を控える
✅ 昼休みの5分散歩

2️⃣ 食事改革

朝食

🍳 プロテインの活用
🥗 野菜ジュース
🐟 サバ缶

社食での工夫

✅ サラダを先に食べる
✅ 揚げ物は週2回まで
✅ 魚メニューを優先

夜の付き合い対策

✅ 一次会のみの参加
✅ ハイボールは炭酸水割り
✅ 締めのラーメンは断る

3️⃣ 目の健康管理

👀 20分おきに20秒の休憩
🪟 窓の外を見て遠近調節
💧 目薬の活用

📈 3ヶ月後の変化

After：健診結果

血圧：125/85
中性脂肪：120
血糖値：正常範囲
視力：改善傾向

実感できる変化

👔 スーツのサイズダウン
💪 階段で息切れしなくなった
👀 目の疲れが軽減
😊 部下から「若返った？」と言われる

💼 オフィスでの実践テクニック

デスクワーク時の工夫

⏰ スマートウォッチで活動量管理
🚶‍♂️ 立ち会議の提案
🥤 水分補給の徹底（デスクに水筒常備）

会食対策

🍶 おしぼりで乾杯
🥗 野菜から攻める
⏰ 2時間ルールの徹底

📱 使っているアプリ・ツール

歩数計アプリ
食事記録アプリ
目の休憩リマインダー

🎯 これから始める方へのアドバイス

「仕事が忙しい」は言い訳です。
私も最初はそう思っていました。
でも、健康あっての仕事。
今では同僚にも健康管理の大切さを説く立場になりました。