ヘルシーに見えて意外と太る食事
「夏はいくら食べても太らない」
「かえって夏痩せする」
と思っている人おおいはず！
確かに夏は
よく汗をかくので
痩せた気になったり
食欲低下で
食べる量が減ったりすることが
あるかもしれません。
ですが、すべての人が
夏痩せするとは限りません×
むしろ夏に太ってしまうという方が
多いんです！！
その原因は夏の食事で
【糖質】を摂り過ぎてしまう
落とし穴があるからなんです！
夏は食欲がなくなり
「手早く食べられるもの」が好まれがち。
特にのどごしがよい
そうめんや冷や麦
さっぱりと食べられる冷やし中華や
ざるうどんなどが人気ですよね。
でも、麺類は
炭水化物の塊のようなもの。。
少量の食物繊維を除けば
ほとんどが糖質なんです△
◆麺1食分(200g)に含まれる糖質
そうめん
49.8 g 角砂糖18個分
そば
48.0 g 角砂糖16個分
うどん
41.6 g 角砂糖14個分
このように、麺類には
多くの【糖質】が
含まれていることが分かります！
そうめんに含まれる糖質は
49.8gとありますが
これは角砂糖に換算すると
なんと約18個分に匹敵する糖質量。。
この量がスルッと食べられてしまうから
恐ろしいですよね、、、
麺類中心の食事は
1皿で済むので手軽ですが
他にもこんな落とし穴があります！
△食物繊維の不足から
食後血糖値の上昇を招き
腸内環境も悪化しがちに
△しっかり噛まないで食べることが増え
早食い、大食いの原因に
△筋肉の材料となる
タンパク質が不足し、基礎代謝量が低下
食べるときは
◯副菜を付けたり
◯麺の量を少し減らして
◯野菜や卵をトッピングする
栄養バランスも意識して工夫しましょう！
また高温多湿の夏は
いつもよりも
清涼飲料水やスポーツドリンク、
アイスクリームを食べる機会が
増えますよね！
こうした飲み物・食べ物にも
糖質が多く含まれています△
コーラ(500ml)
57.0 g 角砂糖19個分
スポーツドリンク(500ml)
25.5 g 角砂糖9個分
アイスクリーム（1個）
40.4 g 角砂糖14個分
糖質のとりすぎに気をつけて
暑い夏を乗り越えましょう！！
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