やっちゃダメ△危険なダイエット５選
夏だから痩せたい〜！っと
危険なダイエットしてませんか？？
今回は危険なダイエット
５つをお伝えします！
１）糖質制限ダイエット
糖質（炭水化物など）の摂取量や 摂取比率を制限するダイエット方法
基本的には食事量は減らさず
糖質の代わりに
たんぱく質や脂質が豊富な食べ物を
摂取することになります！
ですが
糖質は人間が生きていく上で
必要不可欠な栄養素の一つ◯
糖質が不足すると
「低血糖症」を引き起こしやすくなり
△頭痛
△眠気
△倦怠感
△思考力の低下
などの症状が現れることがあります！
２）塩抜きダイエット
食事から摂取する塩分を 完全に抜いたり 摂取量を制限するダイエット方法
塩分の多い食べ物や調味料を
使用しないことで
体内にたまった塩分や水分を
排出しやすくなります！
体の余分な水分が抜けた結果
むくみや便秘を解消することができ 体重を減らすことができるとされています。
ですが
人間にとって塩分は、
栄養の消化吸収を助けたり
神経や筋肉、細胞の働きを
サポートするために必要な栄養素の一つ◯
極端に体内の塩分濃度が下がると
精神障害を引き起こしてしまうことも△
３）カロリー制限ダイエット
食事から摂取するカロリーを 制限するダイエット方法
1日のカロリー消費量よりも 低いカロリー摂取にとどめることで 体重を落とすことが可能とされています。
基本的には
単純に食べる量を減らしたり
カロリー摂取量が
カロリー消費量を超えなければ
何を食べても良いとされています
が！！
近年のとある研究では
カロリー摂取量の増加と体重の増加に
相関関係はないという結果が
報告されています！！！
カロリー摂取量が一定だとしても
体重が増加し
肥満になることがあるんです△
また、食べる量が減ると
体が「飢餓状態」になり
体が常にエネルギーを蓄えようとして
太りやすく痩せにくい体質に
なってしまうこともあるんです×
４）単品ダイエット
1日3回の食事を
全て特定の1食品だけを食べ続ける
というダイエット方法
リンゴダイエットやバナナダイエット
ゆで卵ダイエットなどが有名です！
ですが
極端な食事制限ダイエットをすると
低栄養によって脂肪が肝臓で増加する
「栄養障害性脂肪肝」を
引き起こすことがあります！
５）食前デザートダイエット
本来食後に食べるべきデザートを
食前に食べるというダイエット方法
食前にデザートを食べると
血糖値が上昇し満腹感が得られるため、
その後の食事の食べ過ぎを
抑えることができるとされています。
また
糖分を摂取すると
脳内に「セロトニン」という
神経伝達物質が合成され
心が落ち着きリラックスできるので
食欲を抑えやすくなるとされています。
ですが
食前デザートと食事の間が
約30分以上あると
デザートに含まれる糖分によって
膵臓からインスリンが
多く分泌されてしまいます△
インスリンによって
血糖値が下がった状態で
食事をしてしまうと
逆に食欲が増して食べ過ぎてしまい
結果的に体重が増加してしまいます△
すぐに痩せられる簡単ダイエット
というワードにつられて
"誤ったダイエット"
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