糖質制限ダイエット〈デメリット３選〉
？糖質制限ダイエットとは？
食べ物から摂取する3大栄養素
◯糖質
◯タンパク質
◯脂質
の中から
血糖値を上昇させる原因となる
「糖質量」を
制限するダイエット法
糖質制限中は
△ご飯
△パン
△麺類
の量を減らし
その代わりに
◎肉
◎魚
◎野菜
◎豆類
などから
タンパク質などの栄養を摂取するもの
実はこの糖質制限ダイエットは
やりすぎることでの
デメリットがあるんです△
１）頭痛や眠気
原因は
厳しい糖質制限によって
「低血糖症」を
引き起こしている可能性が考えられます
大前提として
糖質は脳のエネルギー源となる栄養素○
厳しい糖質制限ダイエットによって
糖質量が極端に減ってしまうと
脳の機能が落ちてしまい
その結果「低血糖」を引き起こします
２）便秘になる可能性
原因は
食物繊維の摂取不足と水分不足△
糖質制限中に
量を減らす炭水化物には
糖質だけではなく
食物繊維も含まれています
つまり
糖質制限中は
意識的に食物繊維を摂取しないと
便秘に繋がりやすいんです△
3）口臭・体臭がきつくなる
厳しい糖質制限ダイエットによって
身体が蓄積された
脂肪を燃やしてエネルギーを作り
ケトン体という物酸性質を
生み出すことが原因△
4）筋肉量が落ちる
筋肉量が落ちて
不健康な痩せ方に△
これは1日に摂取する
糖質量だけではなく
食事の量や摂取カロリー自体が
落ちていることが
原因として考えられます
食事の量や摂取カロリーが落ちてしまうと
身体は筋肉を分解して
アミノ酸に変えて
エネルギーを作り始めるため
筋肉量が落ちてしまいます△
5）太る可能性がある
糖質以外なら食べ放題！
炭水化物以外なら何を食べてもOK！
と思い込み
1日の摂取カロリーが
オーバーしていることが原因
糖質制限中に食べても良い食品は
高脂肪食品になりがちで
炭水化物よりも高カロリーです△
6）リバウンドする
これは短期的に
厳しい糖質制限ダイエットをしていることや
ある日突然
普通食に戻したことが原因
糖質制限ダイエットの効果が出るのは
2週間後以降と言われています！
糖質制限ダイエットを
1週間程度行っても
体重は落ちますが
これは水分量が減っているだけなので
普通の食事に戻した途端に
元の体重に戻ります△
また
目標を達成したからと
突然糖質制限を止めてしまうと
甘い物やご飯の量のセーブが効かなくなり
暴飲暴食をした結果
リバウンドしてしまいます△
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