【夏ダイエット】食べて痩せれる？
みんな知りたい！
食べて痩せる方法についてご紹介します♪
ダイエットを成功させるための
大きなカギは↓
基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリー
これを守ればいいんです！！
まずは、基礎知識から◯
☆基礎代謝とは
生きていくために必要なエネルギー量
例えば、動かず横になっていても
心臓などの内臓を動かしたり
体温を維持したりすることにより
消費する必要最低限のエネルギー量のこと
☆消費カロリーとは
家事をしたり運動したりすることで
消費するエネルギーの総量
☆摂取カロリーとは？
食べ物・飲み物などから摂取する
エネルギーの総量
食べながら痩せるには？
◆１：基礎代謝をアップさせる
１）水分摂取
カフェインを含まない飲み物を
一気にではなく
こまめに水分を摂る◎
２）腹式呼吸
腹式呼吸は
「胸を使わずお腹（横隔膜）を膨らませる」
深い呼吸法です！
普通の胸でする呼吸と違って
インナーマッスルを鍛えることに繋がる◎
３）身体を温める・冷やさない
身体が暖かいと基礎代謝が上がるから
冷やさないようにすることが大切◎
入浴で全身をあたためると
基礎代謝アップに繋がります！
４）腸内環境
腸内環境を整えて
お通じを規則的にすることも
基礎代謝アップに繋がるから
発酵食
・味噌
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
・チーズ
積極的にとりいれましょう！
５）規則的な生活
十分な睡眠も基礎代謝を高めるため
とても重要です！
◆２：消費カロリーをアップさせる
１）有酸素運動
有酸素運動はカロリーを
効率よく消費することができます◎
通勤や通学、送り迎えの中で
早歩きを10分おこなったり
エレベーター・エスカレーターを使わず
階段を使うだけでOK◯
２）ストレッチ
朝のストレッチは身体を温め
基礎代謝を高めてくれます！
３）無酸素運動
代表的なものは筋トレです！
・スクワット
・腕立て
・腹筋などを
カンタンなものを
正しいフォームで行うことで効果あり◎
◆３：摂取カロリーをダウンさせる
１）タンパク質を増やす
タンパク質の割合を増やすことで
カロリーオーバーを防ぎ
筋肉がつきやすい身体になります！
一日に必要なタンパク質量は
成人女性で50g
２）糖質を減らす
糖質を過剰に摂取すると
血糖値が急激に上がってしまい
脂肪をためこみやすい身体に
なってしまう△
糖質は「主食」と呼ばれる
ご飯・パン・麺に多いのが特徴
摂取過多には気を付けましょう！
３）脂質を減らす
脂質は1g=9kcalとハイカロリー△
脂質の摂取を控えると
摂取カロリーダウンに繋がりますよ！
食べて痩せるを実現させましょう☆
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