足のアーチの重要性を再確認！外側アーチが最優先🏃♂️✨✨✨
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
義肢装具士免許をもって本を数冊だして10年以上靴屋をやっています。
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今回は、足のアーチの中でも特に重要な「外側アーチ」について、詳しくお話しします。
足のアーチの優先順位は？🌟🌟🌟
足のアーチには、重要な順番があります。
1位 外側アーチ
2位 横アーチ
3位 内側アーチ
「え、内側アーチ（土踏まず）が一番大事じゃないの？」と思う方も多いかもしれません。でも実は、外側アーチが破綻すると、次に横アーチが崩れ、最後に内側アーチが潰れるという流れで、「土踏まずが低下」する人が多いんです。
だから、とりあえず外側アーチを支えてみるのは超おすすめ！外側アーチをしっかりケアすることで、足全体の健康を守ることができます。🏃♂️✨✨✨
外側アーチの役割と特徴🌐🌐🌐
外側アーチは、足の外側に位置し、かかと（踵骨）、立方骨、小指の付け根の骨（第5中足骨）を結ぶラインで構成されています。この部分は、基本的に地面に接している部位で、体重を直接受け止める重要な役割を担っています。
このアーチを支えているのは、骨だけでなく、靭帯や筋肉も重要な役割を果たしています。
特に、「長腓骨筋」という筋肉が、外側アーチを支えるのに大きく貢献しているんです。
この筋肉がしっかりと働くことで、外側アーチは安定し、足全体のバランスを保つことができるのです。
一方、内側アーチは地面から離れており、衝撃吸収やクッション機能がメインの役割です。足の外側が体重の影響を受けやすいからこそ、ここをしっかりケアすることが大切なんです！🌟🌟🌟
外側アーチを支えるメリット💡💡💡
外側アーチをしっかり支えることで、以下のようなメリットがあります。
ざっくり言うと！
小指が使いやすくなって
安定感が増し、腰などひねり動作をしやすくなる！！！
その他細々したのは下記↓
足全体の安定性が向上する。
歩行時やランニング時のバランスが取りやすくなる。
足のトラブル（例えば外反母趾や捻挫）の予防につながる。
土踏まずの低下を防ぎ、長時間歩いても疲れにくくなる。
ケア方法：外側アーチを守るためにできること🌱🌱🌱
自分に合った靴を選ぶ 足の外側をしっかり支えてくれる靴を選びましょう。特に、安定感のある靴底やフィット感のあるデザインがポイントです。
インソールの活用 外側アーチをサポートする専用のインソールを使うのもおすすめです。これにより、アーチを正しい位置に保つことができます。
足の筋肉を鍛える 足の外側を支える筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。例えば、つま先立ちや足の指を使ったタオル引き寄せ運動などが効果的です。
ストレッチで柔軟性を保つ 足の裏や足首をストレッチすることで、足全体の柔軟性を高め、外側アーチへの負担を軽減できます。
おすすめのインソール
BMZインソール コンプリート自衛隊
外側アーチのキモは立方骨です！ここを支えることに特化したのがこのインソール。一般的に立方骨付近はインソールで支えるにしてもストライクゾーンが狭いので市販のインソールでは敬遠されがちです。
でも、このインソールはそこをしっかり攻めている
外側アーチをしっかり支えられると小指が使いやすくなって踏ん張りやすくなるし、腰も回しやすくなるのでゴルフや野球などもプレイしやすくなるし、結構良いですよ！
まとめ🌟✨🌟
足のアーチで最も重要なのは外側アーチ。その次に横アーチ、最後に内側アーチが続きます。外側アーチをケアすることで、足全体の健康を守り、快適な日常生活を送ることができるでしょう。
ぜひ、外側アーチのケアを日々の習慣に取り入れてみてください！足元から健康を支える第一歩を、一緒に踏み出しましょう！✨✨✨
いってらっしゃい！ 😄✨
余談ですが・・・
「あのときやっときゃ良かった」という後悔は、実際にはやれる可能性などなかったのだからソク忘れよう
この本が面白かった。
飲み屋のおっさん達の教訓集な本です。最近多い「賢い・知的・かっこいい」という系ではありません。だからこそ、大晦日含め４連勤という馬鹿げたシフトで疲れた頭にもスッと入るし、なんだか腑に落ちる。
「体は外からの力では変わらない」という話は好きです。マッサージのように体の外から圧力を加えるものはその場は気持ちいいけど、あとからおかしなことになるという話。
整体で外部的に変えようとしている人
ヨガで自発的に変わろうとしている人
同じようで全く違うという内容は単純に面白かった。
まだまだお正月気分でしょ？
読んでみて欲しい
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