ランニングシューズの真実：新しいより古い方が良い？
お久しぶりです
こば@kobakutsuです。
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今回は「ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ」という本から学んだランニングシューズに関する面白い発見について、note記事を書いてみたいと思います。ランニング好きの方も、そうでない方も楽しめる内容になっていると嬉しいです。
それではさっそく始めましょう！
意外と知らない!? ランニングシューズの秘密
実は、古くなったランニングシューズの方が新品よりも良いかもしれないんです。えっ、本当？って思いますよね。私も最初は信じられませんでした。でも、科学的な研究結果がそれを裏付けているそうです。
古いシューズの方が安定している？
オレゴン大学の研究者たちが『整形外科・スポーツ理学療法ジャーナル』に発表した1988年の研究によると、ランニングシューズがすり減ってクッション材が硬くなると、ランナーの足は安定してふらつきにくくなることが明らかにされている。
つまり、ふらつきにくくなるんです。
これって、スポーツ用品店の人が「古いシューズは捨てた方がいいよ」って言うのとは真逆ですよね。じゃあ、なぜ古いシューズの方が良いのでしょうか？
人間の本能と関係があった！
その理由が明らかになったのは、それから約10年後のことです。
モントリオールのマギル大学では、スティーヴン・ロビンズ医学博士とエドワード・ワケド博士が体操選手を対象としたテストを行い、面白いことを発見しました。
なんと、着地用のマットが厚ければ厚いほど、選手は強く突き刺すように着地するんです。これは、人間が本能的に安定性を求めるためで、地面が柔らかいと感じたときには、より強い踏ん張りが必要になるからなんだとか。
ランニングシューズにも同じことが言える
ランナーも同じことをしているんです。
どういうことかというと...
クッション性の良い靴を履くことで
足の下にふわふわしたものがあると感じる
バランスを取ろうとして、無意識に足を強く踏ん張る
クッション性の高いシューズで走ると、足が靴底を突き抜けようとする
つまり、クッションが厚すぎるシューズを履くと、本能的に硬くて安定した地面を求めて強く足を踏みつけようとします。これでは、シューズのクッションが効果を発揮できず、逆効果になってしまうことも。
“バランスと垂直方向の衝撃には密接な関係がある”とマギル大学の博士たちは結論付けています。
では、どんなシューズが良いのでしょうか？
「現在市販されている多くのスポーツシューズは、柔らかすぎて、運動機能を保護するためには設計を見直す必要がある」と博士たちは指摘しています。
古いシューズは新しく買い替えるべきか、それとも古いまま使うべきか、迷いますよね。でも、走りのフォームも変わります。足元にクッションがたっぷりだと、自然とストライドが広がり、フォームが崩れることがあります。逆に、裸足感覚で走ると、背筋が伸びて、脚は身体の下からしっかり動かせます。これってちょっと意外ですよね。
要するに、ランニングシューズを選ぶときは、クッションの柔らかさだけじゃなくて、自分の走り方や足の感覚を重視することも大切なんですね。だから、新しいシューズを買うかどうか迷ったときは、一度自分の足と相談してみてくださいね！
裸足で走るとどうなる？
じゃあ、裸足で走るとどうなるのでしょうか？
実は、裸足で走り始めると、フォームがぐっと引き締まったそうです。（作中のtedは）背筋がまっすぐ伸びて、脚の動きも無駄がなくなります。
これはワラーチを履いて走るわたしも感じています。ワラーチのような裸足に近い履物で走ると身体に備わっているクッション機能を余すことなく使うような動作になります。そうでないと痛くて走れないから。
逆に言うと、クッション性の良い靴を履くと、裸足では痛くて走れない方法でも走れてしまいます。つまり、本来できない動作をしているのです。
※余談ですが、ワラーチの走り方で高機能なランニングシューズで走ると速くて楽です。このハイブリッドが個人的に最も走りやすい。
ワラーチ作りたい人に作り方を書いています↓
おすすめの靴
ワラーチ作るのめんどくさい！という人は買おう！ルナサンダルはボーン・トゥ・ランにも出てくるベアフットサンダルです。安定のビブラムソールで間違いない。
もう少しお求めやすいものであればXero Shoes メンズ アクアクラウドも良い。かかとが安定するから普通に勧めやすい
ただ、できれば本書を読んで欲しい。
そして、わたしのように憧れを止められない感じを体験して欲しい
まとめ
今回わかったことをまとめてみると...
古いランニングシューズの方が安定性が高い場合もある
クッションが厚すぎると、かえって足に負担がかかる
裸足で走ると、フォームが自然と良くなる
驚きの事実ばかりですよね。みなさんも、次にランニングシューズを買うときは、これらのことを思い出してみてください。
ただし、急に裸足で走り始めるのは危険です。徐々に慣らしていくことが大切ですよ。
みなさんのランニングライフが、もっと楽しく、健康的になりますように！
いってらっしゃい！ 😄✨
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