失敗しない！継続できるダイエット方法

はじめまして、私の名前はゆうきかずひろ（結城和洋といいます。

ダイエットのやり方書いていきます。

ダイエット上手くいかなくて困っている方に完全無料でダイエットして、なおかつ体型を維持するダイエットの方法を書いていきます
最後まで読んで欲しいけど、最後まで読んでくれない可能性を考慮して効果の高いものから書いていきます　いいなって思ったらぜひフォローして再度読み返しに来てくださいね。

端的に言えば、脳をだまして、食欲満たされたと脳が感じ取る状態で体重が減るエネルギー量になっていれば、お菓子食べてても、脳が満腹と感じてればもう食欲そんなわかないので、自然と食べる量が減る＞体重が少しずつ減っていく、というのを狙います。

ダイエットの天敵、食欲を減らす方法からいきます。
まずはごはんを食べる時ですが、必ず食べることにのみ集中して食べましょう
ひょっとして、あなたは、ながらたべをしていませんか？テレビを見ながらとか
友達とお話しながら、とか 食欲を満たすことにのみ特化して言及するならぱ、食べること1本に集中しましょう
また、よく噛んでたべることが重要です
少なくとも10回くらいは噛みながら食べましょう またゆっくりと食べましょう
なぜよく噛むことと、ゆっくり食べることが大事なのかというと、脳の満腹中枢を刺激するためです。ゆっくりよく噛んで食べる時、脳、自分の食欲に直接関わってくるところが満たされます ゆっくりよく噛んで食べ、集中して食べることによって、自然と空腹に苦しむことが減ります

睡眠のとり方が重要
良い睡眠をとることで、空腹感を抑制するホルモンがでます
良い睡眠を取りましょう
やり方ですが、お風呂に夜の8時50分に、40度のお湯に10分間つかって、そのあと1時間のんびり読書をします または記憶が必要な勉強をどうぞ。
そして10時に寝て（スマホ寝る前みない、見るならブルーライトカットのレンズのついたあなたの視力にあった眼鏡でみましょう）、朝の5時から6時半くらいに起きて、なるべく早めに太陽の光を浴びます

ダイエットしてるけどお菓子食べたい

そんなときは、小分けにされているお菓子を1袋だけ昼の3時くらいまでに食べましょう まるごとガブッと食べたいなら、ガリガリ君ソーダ味がオススメ。それと、ローソンで売ってるブランパンシリーズがおすすめです。チョコパンもありますよ！

ジャンキーなものが食べたいときは、日清から出てる完全メシがガチのマジでおすすめです。若干値段が高めではありますが、その効果ははんぱないです。短時間で、必要な栄養素をほぼ取れてしまいます。今のところ、カレーメシと、豚焼きそば食べてみました。まんま、ジャンキーな味で、栄養がしっかり取れるので、ほんとに腹持ちいいです！本能的にみたされるのでしょうね。

食べすぎてしまった！

食べすぎてしまった！そんなときは、運動をしましょう 散歩でOKです
食べすぎた翌日までに運動すれば大丈夫です。散歩をする時間がないなら、こんにゃくや、サラダ、春雨などカロリーの低いものを１回入れましょう。

ゆうきかずひろでした。良かったらいいね、フォローください。いいね、フォロー返します（twitterもnoteもYOUTUBEも返します！規制かかるまでは

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