7号食もそろそろ終わりになってきました。 10日間は、玄米にごま塩、ノーカフェインのお茶。おやつの代わりに、甘酒。 回復食として11日目より味噌湯14日目より味噌汁がプラスされます。 日本のパワーフード味噌を今年の春に作って今ちょうど食べ頃なので、また新しく仕込んで見ます。 材料 ひよこ豆 300g (乾燥の状態で) 米麹 300g 塩 120g 鍋、ボール、フードプロセッサ、ビニール袋 ひよこ豆を水洗いして12時間水に付けておきます。 一晩たつと、
七号食でも食べれる玄米甘酒を作ってみました。 優しい甘味の甘酒が出来た！ 簡単ですので、皆さんも寒い冬にお勧めです。 用意する物 炊いた玄米ご飯200g 米麹 200g 水 500cc 鍋と炊飯器 味付けに 塩 お好みで。 今回は玄米と雑穀米を炊いたご飯でやってみました。 玄米ご飯のお粥を作ります。 作ったら、人肌くらいまで冷やします。 麹は、こちらの麹をAmazonで入手しました。 少し水気がある方が麹と混ぜやすくなります。 麹と混ぜます。 炊
最近だるい。 冬の苦手な部長は、このシーズンは南の島にいつも行くのですが、コロナで今年は自粛！ やる気が、まったく出ない。 朝が起き上がれない。 先日の肩の炎症からスイッチがOFFのまま。 いつもなら目に止まらないダイエット法に目に止まってしまった。 部長は、基本的に断食とオンリーこれだけダイエットには見向きもしない。 部長の推薦するダイエットは、高タンパク低脂肪のダイエットだが、 どうしても、やってみたい。 人体実験してみたいダイエット？ デトックス法があります。 残留
お久しぶりの投稿になります。 何となく最近体力不足なのかと思っていた所、10月の中頃に突然きました。 激痛と共に肩が全く動きません、と言うか腕ですよね。 2cm3cm動かすのがやっと。 それも激痛を覚悟で。 関節の所にカルシウムが固まり石灰化したのでした。40代や50代の人に多いそうです。 医者嫌いな私は鍼灸院に行きました。 良くなるどころか、悪化！ 夜、眠れないくらいの痛みを朝まで耐えて病院へ！ レントゲンの結果、石灰化ですねー。 青い丸の中の小ちゃい白い点！ これが激
食品の中で重要な栄養素が3つ有ります。 タンパク質、糖質、脂質 これが三大栄養素です。 タンパク質 部長のレシピには必ず入っているタンパク質！ みんなに知ってもらいたい。 日本人は、この中でもタンパク質が足りない人が多いようです。 人間の体は、水分、脂肪とほとんどタンパク質で出来てます。 筋肉、臓器、骨、皮膚、爪、髪の主成分は、タンパク質です。 より良い体作りには重要な栄養素です。 筋トレした後にプロテインを摂取は、一般的に多くの人が良く知っていると思います。 筋トレは、
秋の気配が少し感じられて来ました。 好きな夏が終わりそうになると悲しい😭 訪問者が来たのでお家ランチしました。 もちろん強制で筋肉ランチでございます。 タンパク質をふんだんに入れてあります。 枝豆ご飯 梅干しの梅肉と塩昆布も混ぜて有ります。 梅干しは、この時期は食欲を増進させます。 海藻類の昆布もはいっております。 豚汁、野菜をふんだんに入れて食物繊維を取っていきましょう。 白の器の盛り合わせは つるむらさきのお浸し 半熟煮卵 タマゴの茹で時間7分、中がトロトロ半熟。
はんぺんを使って作るからフワフワ。 はんぺんにも意外とタンパク質あるんです。 皮なしで作るからカロリーoff 混ぜて丸めて蒸すだけ、簡単にできます。 では材料 はんぺん 100g 木綿豆腐. 100g 豚ミンチ 100g 生姜 小さじ2 片栗粉 大さじ1 醤油 小さじ2 グリンピース 16粒 木綿豆腐をキッチンペーパーで水切りします。 はんぺんを袋のまま潰します。 水切りした豆腐とはんぺんを混ぜます。 残りの材料(グリンピース以外} 豚ひき肉、生姜、片栗粉
暑い夏の間、ダラダラとトレーニングに励みました。 トレーニングと仕事以外なんとなく生きてた感じ。 コロナの影響で毎年の旅行も行けなく実家にも帰れなくプチウツです。 では成績発表のような気分です。 前回の6/22と比べてみます。 6/22 *•*9/1 体重 55.0kg. →54.8kg BMI. 22.6. →22.5 体脂肪率 25.3%
3週間で15キロ！ 現役医師も、、、、、。 たった10日で5キロ！腸内細菌が、、、、。 昔の私でしたらすぐに買っていただろうな〜。 魔法の薬ですよね？ ネット広告で良く見ます。 そして必ず最後には 個人差があります。 と書いてある！ それ詐欺じゃない？ 努力しても痩せない。 若い頃のダイエット方法 朝ごはんカフェラテのみ。 昼ごはん、おにぎり1個。 夕飯、サラダだけ。 我慢できず元の食生活に戻す。 3キロや5キロ落としても、すぐに戻る。 今考えると当たり前と思うし体に悪い、
夜に食べたいスープ。 10分で出来るから、仕事から疲れて帰ってもすぐ出来ちゃう。 https://note.com/kkbdiet/n/n2dee8128c6f7 これは茹でドリのレシピ この時に出る出汁を使って作ります。 材料 茹でドリの出汁 適当 または中華だし 小さじ2 昆布茶 小さじ1 水 200cc 豆腐 小さいパック 150g 長ネギ 1/3 20g 塩胡椒 少々 醤油 小さじ1 タマゴ 1個 水、茹でドリの出汁、昆布茶を入れて強火で。 そ
レシピがいくつか出来たので、食事の取り方について書いてみたいと思います。 人間のサイクル 朝 → 排出 昼 → 吸収 夜 → 消化 これを元にして、食事を取って行くと自然に体の機能が良くなります。 以前、部長は肉を食べない時期がありました。 仕事の後に22:00くらいに焼肉をお腹いっぱい食べ翌日に胃もたれするわ、便秘になるわ、翌日はあっさりした物しか食べれなかったので、肉が体に合わないと思い込み肉を避けていた頃があります。 違います！ 消化の時間に次から
部長はブロッコリーが大好き！ 子供の頃からブロッコリーが好きだ！ 有名パーソナルジム会社のCMで ササミとブロッコリーしか食べれれないんでしょ？ それを聞いて、なんて幸せな食生活と思ったくらいだ！ スーパーに行くと必ず買うブロッコリー🥦 季節の関係か天気の関係なのか？ 高額なブロッコリーを見た時は、昨日までの友人が手の届かない存在なってしまい打ちひしがれ、あきらめて落ち込んで帰るくらいブロッコリーが大好きだー！ ブロッコリー好きな部長の調理法を伝授する！ スーパーでブロッコ
イライラしたこと無いですか？ むしょうに周りの人にイラついたり、落ち込んだりしませんか？ 部長もあります！ そんな時に限って会社の部下がミスをします。 イラっとして、すかさず蹴りを軽く入れときます。 そんな部下の話は置いといて。 女子の皆さん、それはもしかして鉄分不足かも？ 生理中とかに食べて欲しい食材レバー！ 苦手な人もいるけどヘム鉄は吸収も良い。 お勧め食品！ 鶏レバーは、臭みが少なく前処理をしっかりすれば、すごく食べやすくなります。 材料 前処理の酢と塩 レバ
今日は、レシピではありません、 リバンドについて書きたいと思います。 ジムの方が見てたらごめんなさい🙏 数字で見た方が解りやすいと思い私のデータで説明します、ジムで測定した記録が有りましたので、参考まで。 写真の左側、11/25に測定した物です。 右側、6/22に測定しました。 2019/11/25 身長 156cm 体重 51.65kg BMI 21.2 体脂肪 19.5% 筋肉量 39.05kg 内臓脂肪レベル 2LV 基礎代謝 1168kcal 体水分量
また部員が増えた！部長の知り合いです。 笑顔でブログの話をしたら部員になってくれた。 部長の笑顔は脅迫に近い。 鶏胸肉のミンチをベースにキノコやネギ、生姜など入れるので、血流を良くしたり整腸作用も有る！ 少しカロリーは、高めでは有るが女子には魅力的な食品が多く入っています。 材料 鶏胸肉ミンチ 250g 椎茸 100g 長ネギ 2\1本 生姜 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 醤油 大さじ3 みりん 大さじ3 長ネギ、椎茸は、みじん切りにする。 椎茸は安い八百屋さ
部長の休みの日の前日に良く食べるヘルシーディナー。 コンビニでも手に入る食材です。 材料 絹ごし豆腐 150g キムチ 100g 納豆 50g これは近所のローソンで買いました。 盛り付ける！以上！ 上のトッピングは、家に大葉があったので、見栄え良くなるように乗せてみました。 韓国海苔やネギなど胡麻油掛けても美味しい。 230kcal タンパク質24.3g 夜の食事は、植物性タンパク質を薦めます。 女性ホルモンの増量のため。 アドバイス 前回のお尻エクササイズの中級
