食事制限1年で20kgダイエットしましたレポ ～サラダチキンは甘え～
はじめに
この記事は、ファットマックス怒りのデブロード人生を送ってきたおじさんが、食事制限によって1年で20kgダイエットして、人生でほぼ初めて肥満を脱出し、BMIと体脂肪率と内臓脂肪レベルを標準圏内に収めた記録と、そのために仕入れた知識のまとめです。
これからダイエットする人の役に立てれば嬉しいです。
まず私のスペックについて記述します。
職業：小説家/マンガ原作者
性別：おじさん
身長：162cm
○ダイエット開始時（2022.6.15）
年齢：31歳
体重：80kg（BMI 30.48）
体脂肪率：29%
ズボンのサイズ：メンズL
○目標達成時（2023.6.16）
年齢：32歳
体重：58.5kg（BMI 22.29）
体脂肪率：21.3%
ズボンのサイズ：レディースM、ガールズ160
※60kgに初到達したのは4/22でしたが、人間の体重は体内の水分量で結構変動するので、1週間連続で60kgを下回った時点で目標達成と見なしました。
ポイントとしては
①完全に自宅で仕事できるので外出する必要が無く、日常生活で歩く必要がほぼ無い人類の話です。
②あくまでも太り気味おじさんのダイエット記録であり、子どもや老人、女性、既に痩せている人、逆にめちゃ太っている人にはどの程度参考になるか分かりません。
③運動してる時間も体力も無ぇんだよ！！
※BMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求められ、健康度の上では22が理想、18.5～25が標準とされます。
痩せるには食事制限？
まず最初に言いますが、目標の体重になるまで断食すればダイエットは達成できます。
しかしそれでは健康を害するので、どうやって健康なままで痩せましょうか、というのがダイエットの本質です。
ダイエットをしなければと思ったとき、その手段として運動を思いつく人は多いと思います。都会の人は一駅手前に降りて歩いたりできるそうですが茨城でやったら死にます。
運動は大変健康に良いです。是非運動しましょう。
が、ダイエットの手段としてはめっちゃくちゃ厳しいです。
例えばウォーキング。だいたい1時間歩くと200kcal消費できます。人間の体脂肪は約7200kcalが1kg相当だそうですので、1時間で28g痩せます。1ヶ月間毎日続ければ834gも痩せますよ！ 割に合わねえ！！
しかも往々にして運動した後は、健康的にお腹がすくものです……
別に運動で痩せても構わないんです。一日中フィットネスバイクを漕いでいられる職場環境だったり、仕事帰りに毎日市民プールに通って全力でバタフライできるならあなたはみるみる痩せていくでしょうが、それができる人は多分ダイエットの悩みなんか抱えず、こんなスカム記事も読まず、今頃割れた腹筋の写真をインスタにアップしてる頃でしょう。
私はあくまで私のような、毎日ハードな運動をする時間も体力も無い奴がどうやって痩せるべきか調べて考えて、食事制限主体のダイエットを選びました。
具体的な食事内容
私のダイエット献立
そんなわけで私は、まずダイエットのための献立構築をしました。
○朝ごはん
玄米150g
鮭フレーク
プロテイン
牛乳200ml
鉄＋葉酸タブレット
○モンエナ
モンエナ1本
○昼ごはん
玄米150g
お茶漬けの素
ごま油適量
野菜ジュース
○夜ごはん
プロテイン
牛乳200ml
ポイントとしましては
①必要なビタミン等はプロテインと野菜ジュースで稼ぐ
②プロテインは朝と夜に分けて飲み、タンパク質欠乏による筋肉の分解を防ぐ
③夜はもう寝るだけなので糖質を入れず、空腹は我慢する
④モンエナは魂の燃料だから大事
※上記メニューを真似する人はモンエナを任意の間食に置き換えるといいでしょう
あとは、このメニューを無限にリピートするだけです。
これを1年間続けて20kg痩せました。
魔が差して食べてしまわないよう、これ以外の食料はほぼ全て物理的に自宅から排除しました。あっても食わずに腐るだけですし。冷凍食品のストックすら置かず、ガスコンロの元栓も閉めました。
人間は空腹に耐えて世界を呪っただけ痩せます。
それと食事の時間は毎日固定した方が良いです。『空腹』と『食事』を切り離す意識を自分に刷り込みましょう。空腹感はただの生理的な苦痛であり食事のトリガーではありません。『お腹がすいたから食べる』『満腹・満足するまで食べる』という考えは頭から消しましょう。
私はダイエット前から食事時間こそ固定だったんですが、次の食事までor寝るまでお腹がすかない量を食べてたのが間違いでした。食事の2時間前くらいから空腹に苦しむくらいで丁度良かった。
メニューについての解説（？）
メニューを固定したのは単純に、毎日適切な栄養構成のメニューを考えて調理するような時間があるなら仕事に使いたかったからです。これなら何も考えなくて良いし、調理も冷凍しておいたご飯をチンする程度でOK。
それから後述の通り、私はあすけんを使って食べたものを全部記録したのですが、メニューを固定してしまえば毎食『マイセット機能』で超簡単に記録できるので、これまたありがたかった。
暇がある人は是非とも毎日、ダイエットメニュー考えて作ってもろて。
このメニューにおいてプロテインは、ただのタンパク質の塊ではなく、色々とビタミンを配合してあるプロテインがオススメ。と言うか今時はだいたいそうだろうと思いますが。
何種類か試して、飲みやすくて美味しいやつを選ぶのが一番良いと思います。
ちなみに、一般的なプロテインには、牛乳由来のホエイプロテインと大豆由来のソイプロテインがありますが、ホエイは吸収が早いため運動前後のタンパク質補給に向き、ソイはゆっくり吸収されるためダイエット時の筋肉分解阻止に向きます。
サラダチキンは甘え。あんな高価でタンパク質しか取れない食品、ダイエットには向いてません。プロテイン飲みましょう。
イレギュラー飯
一方で私は、完全に上記の献立を遵守するのでなく、時々別のものも食べてました。
・ポテチ（忙しい日）
最近はインフレの波が激しいせいで減量されて1袋300kcalくらいの、女性やダイエッターに嬉しいサイズ（）
ともあれ、糖質脂質を削ってるので仕事するのがきついんです。
昼過ぎに編集さんからメールが来た、とかの理由で午後に集中作業したい日はニトロブースターとしてポテチ一袋突っ込んでいました。用途はあくまでそれだけなので、基本的には食べません。
・ジュース（発狂しそうなとき）
仕事中に空腹のまま水とルイボスティーだけ飲んでたら、水を飲むという行為そのものに限界を感じて発狂しそうになったので致し方なく導入。人間は割と簡単に狂えるのだということを学びました。
近所のスーパーで、安くて1本150kcal未満くらいの500mlボトルジュースを探してきて飲んでました。特にお世話になったのがサンガリアのつぶつぶオレンジ。
・ラーメン（週に一回）
まあラーメンじゃない時もありましたが、要は週に一度くらいは外食しました。こういう日の摂取カロリーは一日で計2000kcalくらい。
普段ガチガチにカロリー制限していれば、一週間のうち一日くらいラーメン食べる日があっても普通に痩せます。このラーメンのチャーシューがダイエット中に恒常的に口にした唯一の肉類です。
大げさではなく、私は一杯のラーメンによって正気を保っていた。このラーメンが無ければ私は人の形を失って、ダイエットという概念に成り果てていた。
ただし、私はダイエットにおけるチートデイ理論には与しません。あれは体脂肪率1桁のマッチョとかがさらに絞るためのもので、「太めだから痩せないとな」レベルの人がダイエット中やるチートデイはただの息抜きです。
息抜きは大事。だが、食べただけ罪を背負え。
・お茶漬けの素（空腹を誤魔化すため）
ご飯と一緒に食べても良いが、これだけで飲むのもGOOD。
……いや、マジで言ってますよ。インスタントスープなんかより遙かにヘルシーな15kcal。出汁がきいててしょっぱくて身体も温まるので空腹を誤魔化すのに大変有用です。固形物（あられ）が入ってるのも良い。
ただし塩分が2.2gも入ってるのでそっちの方向で健康に悪いです。一日に三杯くらいまでが限度です。
・訳ありデコポン（2月）
デコポンは食べます。一年でこの時期しか食べられないし。
正確にはデコポンではなく、デコポンを名乗る基準に満たない不知火です。デコポンに比べるとだいぶ安いんだこれが。
一応ちゃんと計算して、一日の総摂取カロリーは1500～1800kcalぐらいに収まるようにしてはいましたが、浴びるようにデコポンを食べていたので2月中は体重がほぼフラット～微減でした。
・貰い物、知人や家族との食事（適宜）
自分一人で食べるときは好きなメニューで良いんですが、そうじゃない時もあります。高度の柔軟性を維持しつつ臨機応変に対応しました。
ラーメンの項で述べました通り、日頃からちゃんとカロリー計算ができていれば、たまにイレギュラーがあってもダイエットは順調に進みます……と言うか、イレギュラーが発生することを前提に平時は鋼の自制心を発揮してガチガチに摂取カロリーを抑えましょう。
糖質制限ダイエットに関する話
ところで食事制限によるダイエットについて調べようとすると、ちょっと前にブームになった糖質制限ダイエットの情報が未だに大量に検索に引っかかります。
ですが『糖質を制限してさえいれば、他には何をどれだけ食べてもいい』とかいう、脳みそ飽和脂肪酸なダイエット術で痩せるわけありません。提唱者はBMI35超という肥満体型で死にました。
そもそも本来の糖質制限は、血糖値をどうしても上げちゃダメな人が医師の指導を受けながらやる事で、ダイエットに転用するものではないです。
ダイエットは極めて単純な足し算と引き算です。人間は無限にエネルギーを作り出せる核融合炉ではないので、カロリーを突っ込んだだけ太りますし減らせば痩せます。カロリー計算して適切に食べる量を減らせば何を食べても痩せますし、逆に計算せずに食べ続ければ何を制限しても太ります。
ダチョウは地面に頭を突っ込んで外敵が見えなくなれば安心するそうですが、カロリーは地面に頭を突っ込んでも消えませんので、あなたがダチョウより賢いことを証明したいなら直視して計算しましょう。
糖質と脂質をバランス良く減らし、空腹に耐えてこの世の全てを恨めば人間は確実に痩せます。
なお、痩せるかどうかという話を別にしても、炭水化物の全カロリーに占める割合は50%～65%が理想で、これを外れると健康リスクがあります。
これは少なくても駄目です。炭水化物率が45%を下回るだけで心疾患や2型糖尿病のリスクが上昇するという研究報告も存在します。問題はたぶん炭水化物の割合が減ること自体じゃなく、その分脂質の摂取が増えがちなことだと思いますが……とにかく、削るときはバランス良く削りましょう。
あすけんと和解せよ
本当に痩せたいなら、食べたものを一つ残らず記録してのカロリー計算は、絶対にした方が良いです。
前述通り、私はイレギュラー飯を口にする日もあったわけですが、『自分は今、何kcal摂取しているのか』をガッチガチに計算しながら食べないと、大抵は食べ過ぎます。
記録してるとスコアアタックのようにモチベが上がります。ダイエットは一朝一夕に結果が出ないので、摂取カロリーを長期的に削り続ける行為は虚無に近いですが、自分がどれだけカロリーを削ったか目に見えて分かると、日々の食事制限に達成感が生まれます。正直私は、これが無かったらすぐに嫌になってたでしょう。
もちろん、これで分かるのはカロリーの摂取量だけではなく、食事制限をする中でビタミンなどの栄養素が欠乏していないか確認する指標にもなります。前述のルーティンメニューですが、実は私が鉄タブを追加したのは途中からで、あすけんでの記録を見て慢性的に鉄分不足だったためです。
記録のためのスマホアプリはいくつか存在しますが、結局あすけんのマイセット機能が他と比較して飛び抜けて便利で、あすけんを使うしかありませんでした。
流石あすけん、有名なだけはある。
でも、あすけんの女が言うとおりのカロリーを摂取していたら体重を維持してしまうので、あすけんの女には泣いていただく。
こっちは痩せたいって言ってるのになんか妙に高い摂取カロリーを提示してくるんですよこいつ。
もし記録したいものがあすけんのデータに無かったら、自分でデータを打ち込むことも可能なんですが、私は面倒なので比較的近い食品データで代用しました。ガッチガチに計算するとは言いましたが、それは記録に抜けが無いよう気をつけるという意味で、内容は９割くらい正しければ大丈夫でしょう。
7200kcalを削減すれば1kg痩せます。（厳密には筋肉量の変動などによって変わってくるのでしょうけれど、7200kcalと仮定します）
すると同じ摂取カロリーを維持しながら痩せペースを調べることで、自分のリアルな消費カロリーも見えてきます。
ヘルスメーターで基礎代謝は測れますが、日常の活動によって消費するエネルギーがどれくらいなのかは、こうでもしないと測れません。
私の場合、ヘルスメーターで計測した基礎代謝は1500とか1600だったのですが、痩せペースと摂取カロリーから計算したところ、一日の消費カロリーはせいぜい基礎代謝+300kcalくらいでした。
……家にこもりっきりの小説家、マジで消費エネルギーが少ねえ。茨城県では出かけるときも車だしなあ。
ついでに言っておきますが、痩せれば痩せるほど痩せにくくなります。100kgの人と50kgの人で、-1kgするのはどっちが簡単かと言われれば、大抵の場合は前者です。（例外はもちろんあります）
デブの間は身体もじゃんじゃん脂肪を使いますし、単純に身体が重いほど、ただ歩いてるだけでカロリーが必要になります。
ダイエットが進んでくると消費カロリーがじわじわ減ってきます。ヘルスメーターが示す基礎代謝も減ってきます。ですがそれで正常です。
これが何を意味するかと言うと、ダイエットを中断して食生活を元に戻したら体重も元に戻ると言うことです。体重80kgをキープしてた食生活で60kgはキープできません。
もしダイエットで体重を落としたなら、それをキープするには新しい体重水準に合った食生活を構築しなければいけないということです。ダイエットは一生続きます。
私は別にこれ以上痩せなくていいかなと思ってるんですが体重は維持したいので、週に一回くらい外食するために残りの六日はダイエットする生活を続けようと思います。
うんどうしようよ
運動で痩せるのは難しいと言いましたが、食事制限によるダイエットだろうと筋肉量を維持するために運動は必要です。
私は最寄りの24時間ジムと契約し、4日に一度のペースで30分くらい筋トレしに行きました。
とは言えこれだけです。本当ならジムに出かける時間すら惜しいデブ症……もとい、出不精かつ暇無しの私は、あくまでも『省時間』を徹底してます。
運動内容は割と適当。肩こり対策をかねて肩周りを鍛えたり、腰こり対策をかねて体幹をギシギシ言わせたりしてます。
4日に一度でも、欠かさずやってれば効いてくるもので、ウェイトがじわーっと少しずつ重くなったりしました。成長しておる。
あとは家で腹筋ローラーをコロコロしたり、プランクしたり。こっちは特にノルマとか定めてなくて仕事中の気分転換程度で、割と適当です。
筋肉を増やすには筋トレしながら、ちゃんとカロリー入れなきゃ駄目です。アンダーカロリーと言えるレベルの食事制限しつつムキムキにはなれません。
ですが、だからって運動をサボると脂肪の前に筋肉から痩せていきます。
そして食事メニューを考える際も、絶対にタンパク質は削らない！！ タンパク質が足りないと筋肉が分解されてそれを使われてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が減って痩せにくくなるし、不健康になるし、
運動でダイエットするのは時間のコスパという点では割に合わないところがあると思いますが、結局ダイエットのためには運動しなきゃどうにもならんのです。
筋トレ後に脂肪が燃えやすくなる『アフターバーン効果』なるものも巷間囁かれておりますが、これは正直どの程度効いてるのかよく分からんかった。
とにかく、体重と一緒にしっかり体脂肪率が落ちてたので、それは筋肉より脂肪が優先的に消費されていたと言うこと。ちゃんと筋トレの効果は出ていたと思います。
ただし体重と体脂肪率から除脂肪体重を計算したら、そちらもダイエット後に減ってるので、あくまでも脂肪の方が多く減ったというだけで、筋肉も無傷ではないです。ダイエットとはそういうものです。
乗るべし、体重計
体重計は友達、怖くない。（なお友達は踏むものとする）
ダイエットをするなら毎日、体重と体脂肪率を測って記録するのは大前提です。
また、これは正確な値よりも昨日と比較しての増減をチェックするのが大事なので、毎日同じ時間に同じ状態で測るようにしたいところです。
私は『夕方六時台、夕食後に風呂に入り、出てすぐに計測する』というのを毎日のルーチンにしました。
ちなみに私は前述通り、ダイエット中でも定期的に外食をしていました。
また、何かの付き合いで食事に行くことも、孤独な小説家とは言えたまーにあります。
その時は確実にえげつない勢いで一時的に体重が増えています。+1kgとか+1.5kgとか。
……ですが思い出してください。1kg太るには7200kcalが必要なのです。ただのラーメン一杯食べただけでそんなに体重が増えますか？ おかしいと思いませんか？ あなた。
実際その急激に増えた分の体重は2,3日で急激に落ちていきます。
私はこの現象がなんなのかずっと謎だったんですが、ある時、やっとそれっぽい情報を掘り当てました。
塩分は体内に水分を留める作用があるのです。味が濃いものを食べた後、なんかしばらく尿意が来ないなーって思ったことありません？
余計な水分は、塩分が少ない食生活を2,3日続ければ抜けます。ダイエット開始直後にあり得ないほど劇的に体重が落ちたりするのも、食べる量を減らす⇒体内の塩分量が減る⇒水分が抜けるというプロセスによるものです。
脂肪が増減しているわけではないので、こんな体重変動に意味は無いです。余計な水分（塩分）は2,3日あれば落ちるしラーメン一杯で帰ってくるので気にするだけ無駄です。脂肪のことを考えましょう。
また、別に外食をしなくても体内の水分量で人の体重なんて結構ガタつきます。なので、毎日体重を量るのが大事だとは言いましたが、その上で1日2日レベルの体重変動は誤差があるものと割り切り、週単位で長期的に見ていく方が良いです。
そうと分かっていても毎日思い通りに体重が減っていないと、私は病むし落ち込むし世界を呪います。ダイエットとはそういうものです。
痩せてみた感想とか結果とか
ダイエットを始めた動機は『もう30代に入ったし、健康寿命を延ばすために備えておきたいな』程度のふわっとした考えでした。ちょうど実家を出て、仕事場で一人暮らしを始めたタイミングだったので、良いタイミングかなと思ったのもあり。
ただ20kgも痩せると、本当に思った以上に色々ありました。
実際ダイエットが進んで感じたことなんですが、まず何より、とにかく肩も首も腰も凝らないってことを最初に言いたいです。
小説家と言えば座業ですゆえ、もうどうしようもなく肩や腰に来るもの……だと思っていたんですが、本当になかなか凝らなくなった。
まあ冷静に考えたら当たり前かなとは思うんですが、20kgの肉の重りを付けて生活してたら全身凝って当然だし、それを降ろしたら身体はよくなりますよ。
私は大学生の頃から月1で鍼治療に通うレベルのエルダー肩こリストだったんですが、気がつけば四ヶ月もご無沙汰してましたし、久々に行ったら「今までと比べて全然凝ってない」って鍼の先生に言われて嬉しかったです。
あと自分の身体の形が変わっていることを発見して驚いたりしました。ヘルスメーターにはマメに乗ってても、毎日自分の身体をしげしげと観察することはなかったので、ある日突然発見して「え？ 嘘、こんなんだったっけ？」となってました。
特に手の形なんかはすごく分かりやすいですね。よく動く部位は痩せるのも早い。ふとした瞬間に「手首細っ！？」てなったり。
肩や腰骨のでっぱりを感じたり、座ったときに尻の骨が座面に当たって痛かったり、顔を洗うとき頭蓋骨が手に近かったり、寝るときお腹に手を置いたらあばら骨を感じたり、うつ伏せになったらあばら骨が当たったり、自分の腰から太腿のラインにエロスを感じたり（※前述通り、筆者はおじさんです）。
イラストなんかでよく見る長内転筋や薄筋を自分の内股で発見したときは感動しました。お前今まで肉に埋もれとったんかい、と。
あと鎖骨と胸鎖乳突筋も肉の中から発掘されました。シートベルト締めるときに！ 鎖骨が！ 痛え！！
服のサイズも全く変わります。
元々の自分の服が彼シャツ状態になるので、それを着て愉悦に浸ったり。
ある日突然外出用のズボンがすっぽ抜けそうになって近所の安売りスーパーにズボンを買いに行ったりもしました。
シャツはブカブカでもまあ着れるけど、今まで履いてたズボンが全滅してしもうた。
ちなみに私はしょっちゅう400ml献血をしてるんですが、献血の時に送られてくる血液検査結果を見る限り、外見だけでなく身体の中も健康になってます。
まあダイエット前から私は『BMI以外は健康』みたいな生き物だったんですが、それに輪を掛けて、本当に血液検査で一切異常値が出なくなりました。特に血中コレステロールとかの肥満系指標は軒並み正常値の下限付近を低空飛行してます。
……あ。
ここで痩せた結果として『彼女（or彼氏）ができた』とか『ナンパされた』みたいな話を期待している方が居られましたら申し訳ないのですが、そういうのは一切無いです。
なにしろこの小説家、人に会う機会がほぼ存在しない。外出と言えばジムかスーパーか、近所の実家へ猫に会いに行くか、という生命体です。
痩せようが何しようが自分から動かなければ人間関係は生まれませんし、一切変化しないという事を現場からはお伝えします。わかったか。
まとめてないまとめ
ダイエットは凄まじく大変だが、努力すれば確実に報われる。少なくとも、どんなに頑張っても売れるとは限らない物書き業に比べたら報われる。
太り気味のあなた。是非ともダイエットをしてみましょう。そして一緒に世界を呪いましょう。
余談
酒と煙草
そう言えば『男は太り気味の方が長生きする』って話、皆さんどこかで聞いたことがあると思いますが、これは統計のマジックです。
正確に言うと『男は女よりヤニカスが多いし、ヤニカスは不健康に痩せるから、男は不健康な痩せ型が多い。非喫煙者に限ってデータを見れば体型による健康度は男女でほぼ変わらない』です。BMI18.5～25の範囲であれば病気のリスクは大して違いません。
標準の圏内で痩せている男の人は、「太った方がいいのかなあ」なんて心配しなくても大丈夫です……あなたが煙草を吸っていない限りは。
同時にこのデータは、煙草を吸ってさえいればある程度は痩せられるのだ、ということを証明しています。もしあなたが、どれほど不健康になってもいいから確実に痩せたいのであれば煙草を吸うという手もあります。もちろん一切オススメはしません。
一応、ダイエットのため調べた情報として煙草について述べましたが、私は酒や煙草を一切飲まないタチなので、ダイエットに対してどの程度の影響があるか自分の身体では検証してません。
あと、酒のカロリーは身体に付かないって噂が流れてることを最近知りましたがんなわけねぇです。気になって調べてみたら、飲めば普通に太るそうです。
つむじハゲる
気がついてなかっただけでダイエット前からそうだったのかも知れないし、ダイエットとは無関係に単にそういう時期が来たのかも知れない。
何も定かではないが結論から言うとつむじハゲが発生していた。
仮にこれがダイエットのせいだったとしたら、肉をほぼ断ったため亜鉛不足を起こしたか、空腹のストレスが影響したか……
そう言えば頭皮湿疹も再発したぞ。どういうことや。
調べたら亜鉛不足は毛根にも頭皮にも来るそうなのでやはりこれなのか……最近サプリを飲み始め、リ○ップも使い、豚肉を食べるようにし始めました。効果があるかはまだ分かりません。
便秘
私はこれまでの人生で便秘とは無縁でした。
だがダイエットを始めた途端、便秘になりかけた。
ダイエット開始直後の危機的状況は幸いどうにか乗り切りましたが、食物繊維の塊みたいな玄米ばっかり食べてるのに、今まで毎日だった便通が1日おきぐらいになり、しかも便所でひいこら言わないとダメになりました。
食べる量が少なければ当然出すものは減るし、油を減らせばパッサパサの流動性が低い便になるのは当然の話です。これはダイエットをしている以上は絶対について回る問題です。
週に一度のラーメンをやめなかった理由は、これの解消のためでもあります。食べる量を減らしまくってるせいか、普段は腸がサボってるんですが、なんかラーメン食べると急に働き出して直後確実にお通じが来るんですよコレが。
エナジードリンクを飲みたければ健康になれ
私は1日1本、モンエナを飲んでいます。これはダイエット前からですが、ダイエット中もずっとです。
エナドリを飲みまくると身体を害すると言われて久しいですが、まずカロリー（≒糖分）はせいぜい100kcalちょい。カフェイン量も一日の摂取限度が400mgとされる中で、140mgくらいしか含まれていません。
よっぽどカフェインに弱い体質でもなければ、エナドリ一本でどうこうはならないはずなんです。
おそらくですが、エナドリで身を持ち崩す原因になるのは
・睡眠不足や不規則な生活習慣
・食べ過ぎ、肥満
・（エナドリ以外も含めた）カフェインの取り過ぎ
と思われます。エナドリは小さな火花に過ぎず、爆弾と導火線を用意した時に真の害悪となるのです。
実は私、エナドリを毎日飲むようになった頃に肝臓の数字が悪くなりかけたんですが、その後ダイエットを始めたら正常値に戻りました。
あと私は毎日モンエナを飲みたいが為、緑茶・コーヒーをはじめとした他のカフェイン飲料は完全に断っています。仕事中の飲み物もノンカフェインのルイボスティーです。
その上でモンエナは基本的に1日1本、ごくたまにどうしても加速したいときに2本に限っています。
気を遣ってるおかげか、今のところ血液検査の結果も健康そのものです。
逆に言うと、毎日エナドリ飲みたいならこれぐらいやんないとダメじゃないかと思います。エナドリを飲みたければまず健康になりましょう。
エナドリは、既に健康な人間が120%の出力を出すためのアイテムで、ボロボロの人間が辛うじて60%の出力を維持するために飲むものではないです。寝不足のツケをエナドリで払うな、それはただのヤミ金だ。
身長で摂取すべきカロリーは変わる
身長160cmの人は、体重56.3kgならBMI22の理想体型。
身長180cmの人は、体重71.3kgならBMI22の理想体型。
目指すべき体重は身長によってこれだけ違う……つまり身長によって日常的に食べるべき量がめちゃ変わるって事です。
私は前述通り身長162cm。これは日本人成人男性としては25人に1人ようやく見つかるレベル。小学校なら背の順で並んだとき、手を腰に付けるレベルのチビです。身長偏差値は32.3でした。
周りの野郎どもと同じ水準で食べてたらデブロードへ突入するのだという単純な事実にやっと気づきました。むしろ女性基準を参考にした方が身体のため……（日本人成人女性の平均身長は158.5cm）
チートデイのやり方
絞りに絞ってバッキバキに筋肉付けるわけじゃないので、自分には不要と分かっていましたが、チートデイの（本来の）やり方は調べました。
・体脂肪率が標準レベル以下になるまでは不要（最重要の事実）
・基礎代謝の3倍以上のエネルギーを1日で採ること（例：4000～5000kcal）
・脂質は控えてなるべくタンパク質や炭水化物を採ること
・翌日からは普通の食事に戻すこと
半端な食事量なら太るだけです。ハッキリ言いますがダイエットの息抜きやストレス解消で食べられるレベルを超えてると思います。吐きそうな量の大量の食物をむりやり胃袋に詰め込み、飢餓状態を強引に最短経路で解消する（身体にそう錯覚させる）のがチートデイの目的です。
菓子パンなんぞはカロリー爆弾だから、あれを活用すれば数字上は割と簡単に達成できるかも知れませんが、バターの脂質がやばすぎる。理想は炭水化物とタンパク質重視です。
私の経験上、ガチで停滞を感じるのは体重も体脂肪率もBMIも標準と呼べるレベルに入ってからです。停滞の質が違いすぎる。キツいのはここからさらに削っていくこと。
太ってるうちの停滞は停滞に入りません。多分、体水分量のバラツキによって体重がちょうど跳ね返ったり停滞して見えているだけです。適切にカロリーを削っていれば順調に痩せます。体重の変化は週単位で見るくらいが丁度良いでしょう。チートデイの必要性は無いはずです。おそらく。
皮が余る
さすがに20kgも痩せたら皮のだぶつきを感じる部分もあります。手とか首回りとかお腹とか。びろんびろんまでは行きませんが、肉が確かに減ってるのに以前と同じように『ぶにゃ』っとなる感じ。
皮余りの対処法も調べたんですが、筋肉を膨らませて皮を張らせるという上腕二頭筋で考えたような解決策しか出て来ませんでした。
痩せた体型を維持すればそのうち皮の方が合わせてくれるんでしょうか。まだ分かりません。
部分痩せは存在しない
有名な話なのでご存じの方も多かろうと思いますが、部分痩せというのは不可能です。たとえ腹筋運動をしまくっても、贅肉の下でシックスパックがバキバキになるだけで、お腹の脂肪だけが優先的に落ちるわけではありません。
ダイエットをすると手足の先など、よく動く場所から順番に痩せ、二の腕や太腿、お腹周りは最後まで肉が残ります。
引き締めたい部位に集中的に筋肉を付けることで、見栄えを良くすることだけはできます。
ビフォーの写真は絶っっっっっ対残しとけ
まじでこれ。
全ダイエッター、ダイエットを始める日には腹を晒した写真を撮影しろ。なんなら顔も撮れ。そしてダイエットに成功したら並べて投稿しろ。
私はやり損ねました。一番太ってた時期の写真が無い……
記事冒頭の写真は実を言うと既に9年前、小学館ライトノベル大賞の授賞式の時に撮ってもらったものです。そこまで遡らないと体型分かるような写真無かったし、腹は映してなかった（当たり前）
世界は食べ物に満ちている
ダイエットをしてみて感じたことなんですが、世の中、どうしようもないくらい『食うこと』にあふれてるんだな、という感想を持ちました。
レストランやその看板が街には建ち並び、コンビニやスーパーに行けば多種多様な食品が陳列されている。
以前はそれを当たり前のものとして見ていましたが、ダイエットを始めて、それが全て自分に関係ないものになってからは無視するべき情報があまりにも多いことに辟易しました。
人間は生きるために食い、そして食うために生きるのだ。
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