自然の力で心身をリフレッシュ！上高地で体験したグリーンエクササイズの魅力
最近、心身ともに疲れたと感じることはありませんか？今回は、自然豊かな場所への旅行がもたらす効果と、特に注目したいグリーンエクササイズについて、私自身の上高地旅行の経験を交えてお話しします。
グリーンエクササイズとは？
『スタンフォード式人生を変える運動の科学』では、グリーンエクササイズを次のように定義しています。
心理学では、自然のなかでおこなう運動をグリーン・エクササイズと呼ぶ。どんな運動であれ、屋外で体を動かし始めて5分もすると、気分が明るくなり、楽観的になることがわかっている。重要なのは、たんに気分がよくなるだけでなく、日常生活の悩みごとから離れて、生命のつながりを強く感じることだ。
グリーンエクササイズとは、自然の中で行う運動のことを指します。屋内のジムでのトレーニングとは異なり、緑豊かな環境で体を動かすことで、身体的な効果だけでなく、精神的な効果も得られるのが特徴です。5分の運動でも気分が明るくなり、楽観的にもなるってすごい効果ですよね。私は、上高地への旅行を通じて、このグリーンエクササイズの素晴らしさを実感しました。
グリーンエクササイズの効果
1. ストレスの軽減
上高地でのハイキングは、まさにグリーンエクササイズの実践でした。緑に囲まれながら歩くことで、心地よい疲労感とともに、日常のストレスが解消されていくのを感じました。研究によると、自然の中での運動は、都市部での同じ運動と比べて、より効果的にストレスを軽減するそうです。
2. 気分の向上
森林浴をしながらのウォーキングは、気分を向上させる効果もあります。心身にポジティブな影響を与えてくれ、自然と前向きな気持ちになりました。
3. 集中力の向上
自然の中での運動は、注意力の回復にも効果的です。上高地での軽いウォーキング後、頭がすっきりとし、集中力が高まっているのを感じました。
旅行とグリーンエクササイズを楽しむコツ
1. 適度な運動を取り入れる
ハイキングや軽いトレッキングなど、自然の中で楽しめる運動を計画しましょう。上高地や那須高原なんかも、旅行先として良いかもしれませんね。
2. 五感を使って楽しむ
景色を眺めるだけでなく、森の香りや鳥のさえずりにも意識を向けましょう。急ぐ必要はありません。自然のリズムに合わせてゆったりと過ごしましょう。
3. 地元の人々と交流する
その土地ならではの自然の楽しみ方や、隠れた名所を教えてもらえるかもしれません。普段は人見知りな私ですが、旅行先だったら少しは知らない人に話しかけられそうです。
4. デジタルデトックスを試す
可能な限り電子機器から離れ、自然との一体感を味わいましょう。LINEやSNSの通知で常にマルチタスク状態になっている人も多いと思います。デジタルデトックスをすると、ネガティブな情報に触れることもなくなります。
まとめ
自然豊かな場所への旅行とグリーンエクササイズは、心身両面に多くの恩恵をもたらします。ストレス軽減、気分向上、集中力アップなど、その効果は多岐にわたります。
また、旅行先で地元の方々と交流し、地域の文化について話を聞く機会を設けることで、新たな視点や価値観に触れることができるかもしれません。
忙しい日常の中で、意識的に自然との触れ合いとグリーンエクササイズを取り入れることで、より健康的で充実した生活を送ることができることができます。皆さんも、次の休暇には自然豊かな場所への旅行を計画し、グリーンエクササイズを体験してみてはいかがでしょうか。きっと、新たな発見と癒しの時間が待っているはずです。自然の中で心身をリフレッシュし、より健康的な毎日を過ごしましょう。