睡眠の秋　考えよう睡眠

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note 2024夏は、頑張れなかった　

自己採点　30点　　何をやっているんだ自分

note 2024秋は、頑張りたい

もっと努力をしたい　　継続は力なり

睡眠で変われる

睡眠で、人生も変わる？　あると思います

睡眠では、２つの睡眠があります

【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】の２つ



レム睡眠とノンレム睡眠は眠りの深さだけではなく、こんなことが・・・


体内で行われている活動の性質や状態など異なった役割もある



「レム睡眠」には、体を休養させながら、脳は活動して、生活で得た情報を整理する働きがあります


「ノンレム睡眠」は脳を休息させ、成長ホルモンを分泌し、生体機能を整える効果があります



※暑い夏は、エアコンをつけないと寝れない

エアコンは、嫌いだがら扇風機で対応してます

何らかの電化製品が必要と思われますが、


寝具にも注目　

現代では、夏の寝具、素敵な商品が多いです



来夏のために、売り尽くし処分となる夏寝具を安く購入することは、オススメです

涼感敷布団

店舗でもネットでも在庫を抱えたくないから、この時期は安くしてでも在庫をなくしたい

睡眠　６つの得すること

・【疲労回復】
日中の活動で、痛んだ皮膚や筋肉などを修復します。個人的には、歩きすぎた時、話をしすぎた時は、よく眠れます

・【免疫力アップ】
睡眠することにより、白血球・赤血球・リンパ液が作られて、身体の免疫力を高めますね。古くなったりきずついたりした細胞を治す効果もあります

・【ストレス緩和】
睡眠により脳を休ませます。そのため、ニューロンの興奮を抑えて修復されるために、ストレス緩和に効果があります

※ニューロンとは、生物の脳を構成する神経細胞。人間の脳には、100億から1000億の細胞があるといわれております




・【美肌効果】
成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促す働きがあります。新陳代謝がよくなるからですね。
女性の方は、睡眠改善により、美肌効果あったとよく耳にします

午後10時から午前2時頃までは、
　　　　　　　　「肌のゴールデンタイム」




・【集中力アップ】
その日に起きたことや記憶したことを整理しますね。ノンレム睡眠の時に、発揮します。



・【脂肪燃焼】
成長ホルモンは、脂肪を燃焼させる効果があります。深い睡眠をとることが大切です

個人的には、ある日１.5キロ程体重が減っていたこともあります。

睡眠不足の時は、体重減少ない？ような気がしてます

３つの注意ごと

意識して、改善した結果

睡眠の質が変わりました

特に、起きた時に、感じます

・寝る前のカフェインは控える


・食事は、寝る3時間前が理想


・寝る直前のスマホは、控える

良いことは、伝えたい。だから、過去の投稿を編集して投稿してみました

個人的には、嫌なことがあった日は、ぐっすり睡眠をとり、気持ちを切り替える

アルコールは睡眠の質を悪くするので、控える

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