（47）寒い季節に備えてやることリスト

あっという間に10月も過ぎ今日から11月

物心ついた頃から11月は体調を崩しやすく
気分が落ち込みやすい季節です
気温も下がり、感染症も流行る時期なので
日本人皆がそうなのかもしれませんが…

そうは言っても出来れば元気に過ごしたい！
なので、今回は健康に過ごすために
日常で心掛けることを書き留めておきます

1.イソジンうがい・しっかり手洗い
感染症対策の基本中の基本ですね
うがい手洗いはもう日常生活に
しっかり組み込まれているので
今月からは起床時&外出後はイソジンでうがい、
手洗いも爪の間や手の甲・手首など
いつもよりしっかり目に洗おうと思います

2.人の多い屋内ではマスクをする
だいぶ涼しくなってきたので
職場や公共交通機関の車内では
マスクをつけるようにします
逆に戸外や人の少ない開けた場所では外し
深く呼吸するようにします
コロナをきっかけに日常的にマスクをしても
目立たないようになったのはよかったことかも

3.たっぷり眠る
睡眠はすべての基本！
現在は22時消灯ですが、秋冬はもう少し早めて
21時半消灯&22時完全就寝が目標です
家族みんな一緒に寝ているので
全員夜更かし防止します
毛布で冬支度してヌクヌク熟睡したいです

4.しっかり野菜とタンパク質を取る
秋冬は食べ物が美味しい季節でもあります
家族みんなが健康で機嫌よく過ごせるように
旬の野菜やくだもの、魚をふんだんに使って
美味しい食卓を用意します
食べすぎると眠りが浅くなるので
腹八分を気をつけたい（これが1番難しい…）

5.適度な運動習慣
この冬、家族でマラソン大会に参加予定なので
ウォーキングorランニング習慣を取り入れたい！
通勤時ウォーキングは習慣化に失敗したので
週末の朝や夜に出来ればいいな〜と考え中です
あとは体が冷えやすい季節になるので
体操や筋トレで体をジワジワ温めたいところ

6.お風呂にゆっくり浸かる
冷え性がひどくならないように
熱めのお風呂にゆっくり入浴したい
入浴剤などお風呂グッズも増やして
リラックス時間を充実させたいです
夜に備えて早めにお風呂に入りたいところですが
子どもの習い事送迎があり上手くいかず…
帰宅後ルーティンをもうちょい整理したいです

7.漢方を飲む
冷え性対策の漢方（当帰芍薬散）を
そろそろ飲み始めて寒い冬に備えたいです
去年はなかなか習慣化できませんでしたが
最近、シミ薬を飲むようになって
朝昼夜に薬を飲む習慣が定着したので
この冬は漢方も一緒にしっかり飲んで
その効果を実感したいです

こんなところでしょうか
予想よりも気をつけたいことが
色々と思い浮かびました

このリストを思い出しつつ
家族みんなが元気に過ごせる秋冬を目指します！