1月24日 第５回合トレ
皆さんこんにちは。
この記事を開いていただき、ありがとうございます。
筋肉成長LABOnote担当Kムラです。
今回の記事は１月24日に行った合トレを紹介します。
１月24日 肩トレ
場所：大久保駅 徒歩１分
時間：９時半～１０時半
部位：肩
今回は3名で肩トレを行いました。
合トレで肩をやるのは2回目です。
前回は私が遅刻したせいで時間が短かったのですが、今回はばっちり鍛えることができました。ｗ
前回の肩トレはこちら
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メニュー
１．リバースバーベルプレス 7×2セット
２．サイドレイズ（片腕はトップでキープ） （３＋３＋３）×３セット
３．リアレイズ 12×2セット
４．ケーブルアップライト→フロントレイズ （１０＋１０）×３セット
５．ライイングリアレイズ 10×2セット
このメニューのポイントをちょっとだけ紹介します。
１．リバースバーベルプレス
リバースグリップのプレスは、オーバーグリップより肩が痛くならないです。
しかも、肩の可動域も広く取れます。
４．ケーブルアップライト→フロントレイズ
ケーブルのアップライトは全範囲で負荷が抜けないのがポイントです。
フロントとサイドのスーパーセットは時間短縮で効率よく鍛えることができます。
５．ライイングリアレイズ
リアのストレッチ種目です。
かなり負荷が強く、めっちゃ効きます。
ただフォームが難しいのが難点です。。。
菅原さんは合トレ以前は肩をあまり鍛えてなかったそうですが、合トレをきっかけにやるようになったそうです。
合トレは新しい種目や人のやり方を学べるので、本当にオススメです。
第５回合トレは肩トレでした！
— 筋肉成長LABO (@kinnikulab) January 24, 2021
以前やったメニューでも少しやり方を変えて教えてくれる@proteinnomisugi さんのトレーニングは、楽しく鍛えることができます💪
一緒に筋トレしませんか？
P.S. 動画に音楽つけてみました pic.twitter.com/6pIK2K4Yjo
合トレ後は高橋さんのチートデイ！！
減量中の高橋さんは24日がチートデイでした。
まずはカフェに行ってみんなでベーグルを食べました。
そして、サイゼに行って高橋さんのチート炸裂。
「チキン」「パエリア」「ミラノ風ドリア」を食べていましたｗ
あと大福も食べてました。
人のチートデイを見るのはなかなか面白いです。
チートデイ終了。
— 筋肉プログラマー (@kinnikuprogram) January 24, 2021
感想、めっちゃお腹いっぱい、ちょくちょく胸焼けする。けど、ストレス発散にはなったし、体ど脳に刺激を与えられた気がするので、目的達成！#チートデイ #減量 pic.twitter.com/z7jVKxiHR3
おわり
今回も楽しい合トレありがとうござました！
次回は１月31日か2月上旬予定です。
ご興味のある方はTwitterにDMもしくは、noteにコメントお願いします！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。