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2月20日　第８回合トレ

筋肉成長LABO

皆さんこんにちは。

この記事を開いていただき、ありがとうございます。

筋肉成長LABOnote担当Kムラです。

今回の記事は2月20日に行った合トレを紹介します。

2月20日　肩トレ

場所：外苑前駅　徒歩１分

時間：13時～14時

部位：肩

今回は過去最高人数の5名で合トレでした。

初期はずっと3人だったので、2人増えると活気がありますね。

5人で1時間の合トレて時間厳しいんじゃないかと思いましたが、5人回しでインターバル的にちょうど良いかもと思いました。

インターバルで3分～4分取れるので。

3人だとインターバル短すぎて、たまにキツイ時があったのでｗ

肩なのでスーパーセットを２つ入れたことで、さらに効率よく回すことができました。

でも6人で1時間はきついな。増えたら3人・3人に分かれるのがベストですね。

種目選択は定番のものだけではなく、皆さんが普段やらないような種目も入れるようにしています。

この合トレで新しい種目を学んで、1人でやるときに使ってもらえればいいかなと。

トレーニングがマンネリ化してきた方はぜひご参加ください。

肩トレ　メニュー

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フロント　サイド　リアを満遍なく鍛えました。

おそらくリアが一番効かせづらい部位だと思います。

リアは日常生活であまり意識して使う部位ではないので、感じづらいです。

感覚を得るためには粘り強くやって、軽めの20回とかでマッスルコネクションするのが良いです。

効かせやすい種目だと、マシーンのリアデルトフライがオススメです。

では、今回の合トレメニューを紹介します。

１、バーベルフロントプレス　5回×2セット

２、インクラインサイドレイズ　10回×2セット

３、EZバーリアローイング　20回×2セット

４、リクライニングサイドレイズ10回→インクラインフロントレイズ10回　×2セット

５、ラットマシーンフェイスプ20回→ケーブルフロントレイズ20回　×1セット

ちょっどだけ種目のポイントをお伝えします。

・インクラインサイドレイズ

難しい種目です。最初はどこに効かせるのかわかりづらいかもです。

でも上手くできるようになったら最高に効きます。

腕の振り方はケーブルサイドレイズをイメージすると良いです。

・EZバーリアレイズ

リアの種目は難しいです。リアだけを動かすこと自体よくわからないでしょう。

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この種目はEZバーにプレートを付けてリアローイングをします。

広背筋や僧帽筋で引くのではないので注意です。

できるようになるとダンベルリアレイズより効きやすいです。

・リクライニングサイドレイズ

リクライニングリアレイズとは、椅子に傾斜をつけて座って体に傾斜をつけて行うサイドレイズです。

私はリクライニングサイドレイズと呼んでいるんですが、正式名称は何なんでしょうか。

リクライニングて言うとリラックスしてる感じですよね。

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この種目は通常のサイドレイズより、斜め前に肩を上げることになります。

フロントとサイドの境界に効きく種目で、セパレーションを出したい人にオススメです。

5人で集まるとコミュニティ感が増す

5人で集合写真を撮りました。

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僭越ながらセンターをいただきました。

1人だけイキった仁王立ち肩強調ポーズを取っていますが、よく見たら靴を履いていません。

恥ずかしいッッツツ！！

ちなみに初期の集合写真はこちら

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たった2人増えただけですが、写真で見比べると全然違いますね。

コミュニティ感が出てきました。

もっと人数が増えて修学旅行みたいな感じで写真取れたら最高ですね。

いや、その人数で合トレは無理かｗ

昼開催だったので遅めのランチで終了

今回は13時から開催だったので、カフェなしでランチを軽く食べて終了。

渋谷のサイゼに行こうとしましたが、人がいっぱいで入れず。

デニーズに行きました。

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筋トレ後なんですが、アルティメットさん以外は1杯だけお酒をいただきました。

私だけ1杯じゃなかったような気がしますが、たぶんそれは気のせいです。

これじゃ筋肉分解LABOじゃないか！と思った方はまだまだです。

----------------ここから筋肉雑談です。飛ばしてくださいｗ--------------------

女性に関しては、酒を飲んだほうが筋肉が増える可能性もあります。

女性はアルコールで男性ホルモンが上昇し、女性ホルモンが減少します。

一方、男性は男性ホルモンが低下して、女性ホルモンが増加します。

なので女性なら酒にそこまでおびえる必要はないでしょう。

男性は気を付けましょう。

あ、私は男だった。。。。

ただお酒は脂質の代謝を阻害するので、脂質との摂取は控えめに＾＾

----------------------------------ここから本編-------------------------------------

アルティメットTAKABAさんはストイックだけど面白いです。

菅原さんのファンだったようで、会えてよかったですね。

ふざけた雑談や今後の筋肉成長LABOの活動について話し合いました。

合トレは基本日曜日の午前固定になりました。

この日なら参加できるという人がいたらご連絡ください。

そこに合わせることも可能だと思います。

私は多忙なハードワーカーなので参加できないことも多いですが（真顔）

筋肉成長LABO　Youtube開始！

ついに筋肉成長LABOでYouTubeチャンネルが開設されました。

高評価とチャネル登録お願いします。まじでお願いします。ほんとにお願いします。心からお願いします。もう1回言います。お願いしますｗ

筋肉プログラマーこと高橋さんが動画編集してくれました。

1発目はメンバー紹介です。

次回からどんな動画を上げましょうか？

としきさん・アルティメットさんのベストボディ挑戦系、筋トレ風景、メンバーのルーティンとか？

ちなみにLABOのロゴは中井さんが作ってくれました。

皆さんのおかげで筋肉成長LABOが進化しています。

私も置いて行かれないよう頑張ります。

終わりに

今回も楽しい合トレをありがとうございました。

今回は過去最高の5人参加でした。

人が多いとテンション上がりますね。

内輪だけでなく、アルティメットさんのようにコミュニティ外の人が参加してくれると嬉しいです。

みなさんお気軽に参加してください。

次回の合トレは２月28日 午前　外苑前　予定です。

ご興味にある方はぜひご連絡ください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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