睡眠の質はこの３つで決まる！

今回は具体的に睡眠の質を上げるための３つの方法を伝授します！

まず、より深い睡眠をするためには「セロトニン」を朝から体内に溜めることが大切になります！

その日の睡眠の質はその日の朝から決まっていく！っていうことを覚えておこう！

セロトニンは、ストレスをコントロールしたり不安を取り除いてくれたりするなど、集中にも深く関わります！

そしてセロトニンを溜めるには3つ！

①朝10時までに日光を浴びる
　20〜30分浴びるのがポイント！

②散歩などの軽い運動をする
　階段の上り下りでもおっけー！

③トリプトファンを食事で摂る
　肉や魚、大豆食品、乳製品などに含まれる！

①〜③を上手に組み合わせて、朝ご飯に焼き魚を食べて、塾行くときはちょっと早めに出て一駅歩く、みたいにして生活リズムを整えて最大の集中力を発揮しよう！