【現代の働き方】デスクワークでも快適に仕事ができるようになる重要なポイント

現代の働き方に多い悩み

現在、テレワークが徐々に広がっている中、こんな身体の悩みはありませんか？
「最近座っている時間が長くなってきて、腰が張りを感じる、腰が辛い。」

今後もますます座って仕事をしてする事が増えてくる中、デスクワーク特有の身体の悩みも増えてくると思います。

今回はデスクワークで見られる、「腰の悩み」について、姿勢の観点から解説し、その解決方法までお伝えしていきます。

今回の記事では以下の事が分かります

・座っている姿勢で腰が痛みやすい理由がわかる
・座っている姿勢で腰が痛みにくくなるポイントがわかる

このブログでは
主に姿勢に関する内容を国家資格保有者でありキネスティックセラピストでもある筆者が
個人の経験と解剖学・運動学的知見からわかりやすく発信しています。

是非最後まで読んでみてください！

座って作業をしている人は骨盤が後ろに倒れている事が多い

先に結論からお伝えすると、座っており状態では、骨盤は後傾しやすくなります。
骨盤の後傾が長時間続くことで腰に違和感や怠さや出現しやすくなります。
解決策としては、骨盤を前傾方向に動かすことが重要です。

なぜ骨盤を前に倒すことが重要なのか

骨盤が後傾することで、腰のまわりの筋肉は過剰に引っ張られた状態になってしまうため、
筋肉のまわりの血流が滞りやすくなり、痛みや怠さが出やすい状態になります。

またお尻には坐骨神経と呼ばれる、腰から足の裏まで続く太い神経をはじめとした
腰回りに関係する神経が数多く存在します。

骨盤が後傾することでお尻のまわりの神経が過剰に伸ばされたり、
逆に筋肉が縮むことで圧迫を受けたりすることで、
神経が刺激され腰に対して何らかの症状を起こす可能性があります。

骨盤を立たせるための簡単な方法

座っている人が骨盤を立たせるためにできる一番簡単な方法は、
「一度立ち上がってみること」です。

座っている方の骨盤が後傾しやすい理由で多いのは
「単純に座っている時間が長い」ことが挙げられます。

座っている時間が長くなることで、背中の筋肉が疲労してきます。
すると背骨は徐々に曲がってきてしまい背中が丸くなり、猫背のような姿勢になります。

背骨が曲がることで骨盤は後傾方向に動きやすくなるため、
長時間座って作業すること自体が骨盤が後傾しやすい原因になっています。

そのため座っている時間が長くならないように、立ち上がって姿勢を変えることが重要です。

立ち上がることで、お尻や腰の筋肉が縮むように力がはいるようになるため、
骨盤が前傾方向に動きます。

骨盤を立たせるストレッチ

今回紹介するのは「ハムストリングス」のストレッチです。

ハムストリングスは主に膝を曲げたり、股関節を後ろに引く運動に際に使用します。

座っている姿勢が続くことで、
太ももの裏の筋肉が短くなっている状態が続いてしまい、ハムストリングスが固まってしまうと、骨盤を後傾方向に引っ張ってしまいやすくなります。

ストレッチの方法ですが、今回は座っている状態を想定しています。
姿勢は椅子に座った状態から伸ばしたい方の膝を伸ばします。

もし足元に椅子や台などがあればより効果的に伸ばすことができます。

膝を伸ばした状態で、太ももの裏の伸び具合がちょうど良いと感じるところまで
身体を前に倒していきましょう。
注意点としては、脚の付け根から前に倒していくうようにイメージで行いましょう。

腰から曲げてしまうと、ハムストリングスが効率よく伸ばされず、
逆に腰の痛みを引き起こす場合もあります。

なるべくゆっくりと御自身の感覚を確認しながらやってみましょう。
しっかりやってみると意外と少ない角度でも太ももの後ろが伸ばされていることがわかると思います。

椅子ではなく床に座って作業している方の場合は、その姿勢のまま片足を伸ばして、身体を前に倒してみましょう。

床に座っている方が、伸ばす刺激は強くなるので、椅子でのストレッチでは刺激が弱いと感じる方も試してみてください。

適度に動いて健康的に働きましょう

今回はデスクワークの方に多いであろう、腰の不調について姿勢の観点から解説しました。

これから在宅勤務やオンライン上で仕事が完結することは増えてくると思われます。

それは今後ますます身体を動かす機会が減ってくると言うことです。
これからも健康的に幸せに働くためにも、一度ご自身の姿勢に意識を向けてみてください。

このブログでは
主に姿勢に関する情報を医療現場での経験豊富な国家資格保有者が、個人の経験と解剖学・運動学などの観点から、身体のことに詳しくない人でも、わかりやすい形でお伝えしています。

今回の記事以外にも姿勢に関する情報や、姿勢を意識するポイント、ストレッチ、
エクササイズの方法を紹介しています。

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