金沢マラソンまで35日🏃
皆さん、お久しぶりです彩です☺
前回の記事を書いてから約3週間が経ち9月も後半に。
段々と秋らしい気温が朝方に感じれるような時期に入った感覚。
気づけばマラソンまで1か月程の期間になったので今の練習量などをまとめて書き残していきます。
・9月の走行距離数
まずは分かりやすい所で距離の記録から。
前回の記事に170kmを目標していた中で
今パソコンに向かっている9/23時点でこちら。
合計が130km、目標までは残り40kmまで近づいてきた。
このままでいけば余裕で達成できる距離までは見えてきた。
心配な部分でいけばロングランの回数がすくなく30kmもまだ走れていない状況だということ。
私の中の計画ではこの3連休で30kmをペース走を行い、
それに合わせて残りを調整していこうという考えだった。笑
・距離とスピードを追うごとの体の状態
2回目のフルマラソンから左脚の調子が良くない中、マラソンシーズンになり追い込み始めると決まって痛みが出てくる。
勿論シューズの相性、走る道の状態、前日の体調、、、。など
原因を上げればきりがないのだが現実だ。
その中でも私の場合は圧倒的にケア不足。
特にお尻周りの筋肉が圧倒的に左が硬いらしく左右差がかなりある。
だからこそ、上手くお尻を使って走れてない
＝ふくらはぎなどを使って蹴って走る感覚が左脚にはある。
そうなると小さい筋肉がすぐ疲れていくのは勿論、今まで感じていた膝裏の痛みの原因である膝窩筋(しつかきん)に悪影響らしい。
お尻が硬く、太ももの外側に繋がっている大きい筋肉が引っ張られている状態でずっと走り続けそこを緩ませるケアが足りていないことにより膝に負担がずっとかかっている状態に近いと最近知った。
話を聞いてケアをしながら納得することが多々ある。笑
必要な筋力も足りていないし独学の怖さはここにある。
ただ、1か月前でこれを知れたのは私からしたらとってもプラス。
そこのケアをして筋肉や関節をうまく使えるようになったら？
今よりも脚が使いやすくなったら？
痛みもなく長い距離を走れる状態になったら？
可能性が広がることでワクワク要素が倍増。
憧れのタイムに近づくための必要な努力が明確になっている。
・ロングラン前の調整
今回3連休中に24km、20kmの2回ロングランを行った中で個人的感覚ではあるが調整のやり方を書いてみる。
ロングランを休日に詰めて行うなら、
それまでの平日にインターバルは最低でも2回挑戦する。
私はインターバルやスピード練は好きじゃないのであまりやらないが、やっておくとレースペースでの体の使い方が楽になる感覚。
個人的スケジュールは1週間のうちに
月→スピード練(2km 4'40～×3本)
火→朝ラン(30～40分のジョグ)
水or木→ビルドアップ(1km 4'50~4'00×5～6本)
金→オフ(体幹かお尻の筋トレ)
土or日→ロングラン(上げれるならレースペースに)
元々レースよりも早いペースに体を慣れさせておくことで実際にロングランの時に余裕をもって走りやすくなったり、体幹がぶれにくくなった感覚もある。
ロングランも最初からレースペースで負担をかけるよりは4，5kmまでは少し余裕のある5分ペースで体が動き出してきたタイミングで上げていくのが個人的には調整しやすい。
(個人差や、やり方はそれぞれの合うものが1番おすすめ)
何よりも大切にしてるのはレースと同じようなコースをいかに家の近くで見つけれるか！！笑
これはイメージもしやすいしどんな時にきつく感じるかの予習にもなるのでなるべく近しい道をいろいろ走りながら見つけてみてほしい！！
食事に関しては前日に糖質をたくさん摂って、当日はゼリーやカフェイン系の飲み物で終わらせることが最近は多い。
走る前に食べ過ぎるよりも胃が落ち着いてる方が私は走りやすい。
20kmなら合間でゼリー1個くらいで給水なくともいけちゃうタイプだ。
近況報告ばかりの記事いなってしまったが、
今の仕事に転職し、
副業も始まっての初のフルマラソン前は
正直、上手くいかないことの方が多い。笑
1番の大敵「ストレス」との向き合い方に大苦戦中だ。笑
時間はいくらでも作ろうと思えばできる。
忙しい中でも走ることは楽しめている。
寧ろこのランニングという行為のおかげで
私は全てのストレスを
リセットできていると言っても過言ではない。
上手くいかないと思っていても、どこかの誰かからみたら、とっても順調に見えているかもしれないし、やりすぎだと言われるかもしれないし、覚悟が足りないと思われるかもしれない。
私が走り終わった時に良かったと感じるのは、
「後悔なかった。」と自分に言えるか。
だからこそ、やれることはやってみる精神を忘れない。
食事もお酒も楽しむときは楽しむことで我慢も苦ではなくなる。
脚の痛みがあるなら痛くなくてできること、走り方を研究するでもよし、テーピングを普段と変えてみるでもよし。
どんな時もやり方は無限でそれを乗り越えてきた人たちは絶対いる。
困ったときは全力で周りに頼る。笑
最近走り始めた方や、マラソンに向けて初挑戦をしている人たちに私が言えるのは、「自分を信じて、自分を1番味方して認めること」
これだけはずっとやり続けてほしい。
出来ない自分もできるようになると信じて毎日何かしらのアクションを起こした自分を全力で褒めて認めてほしい。
私は走りながらでも日常のパソコンに向かっているときも独り言のように
「できる、あと少し！」が口癖。
会社の人には独り言が多すぎるとよく言われるが、、笑
迷惑かけてないなら問題なし、
声に出して自分を認めることは
死ぬまで継続したい習慣で大切な人にも言葉で伝えれるように努力したい。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
このnoteを見てくれている方々で
ランニングしている方、マラソン出るよって方いたら是非、コメントお待ちしております☺
次回は来週か10月に入って最後のロングランを走った後にまた記事をまとめていこうと思います。
次の記事でまたお会いしましょう☺