ウォーキング３倍楽しくする方法
こんにちは、あんみえです！
寒いこの時期こそ、運動で
身体を動かして、代謝をあげ
血流をよくしたいですね ! (^^)
今日は、ウォーキングを３倍楽しくする方法をご紹介します
ウォーキングは、外の風や季節を感じたり
小さな発見もあったり
手軽にできるいい運動ですよね。
せっかくやるなら、ウォーキングを楽しみながら
股関節回りの筋肉にも効かせて代謝を上げましょう！
①膝を高くあげて
骨盤の中にあるインナーマッスル【大腰筋】に刺激を入れよう♪
習慣にすれば、お腹周りがスッキリしてきますよ
②時には
軸足に意識を向けた大股歩きで
より【お尻】や【もも裏】の筋肉を使おう
下半身の引き締めに効果的 ♪
③腕を大きく振って
【肩甲骨回り】や【二の腕】【背中】しっかり動かして
身体もポカポカするし、背中美人になるよ
★ウォーキング前後は、軽く全身をストレッチしましょ
筋肉や血管が温まり、効果がアップ
運動後は疲労回復が早まります
水分補給も忘れずにね
⚠注意⚠
歩きすぎは関節や身体に負担がかかるから、ほどほどに！
ウォーキング３倍楽しく♪ まとめ
①膝を高く上げる
②軸足を意識して大股歩きする
③腕を大きくふる
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⚫︎ 背骨や身体の使い方を身に着けて
いつまでも若々しく
かわいくあろう！
●40・50代の女性の
不調や更年期の悩みを解消
⚫︎医者・薬・介護に頼らない健康自立
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