コーヒー好き必見！カフェインがもたらす5つのメリットと注意点
コーヒー好き必見！カフェインがもたらす5つのメリットと注意点
私はコーヒーが好きでよく飲みますし、こないだリベのオフィスで新しくコーヒーを提供するお店を開くという方の話もありさらに興味が湧いてきました。
コーヒーはただの飲み物ではなく、その成分には体に良い影響を与えるものがたくさん含まれています。一方で、飲み方次第では副作用も…。そこで今回は、コーヒーの持つ5つのメリットと、知っておきたい注意点について徹底解説します！
1. 認知機能の改善
コーヒーに含まれるカフェインは、脳を刺激する覚醒作用があり、集中力や記憶力の向上につながるとされています。例えば、仕事や勉強の合間にコーヒーを飲むと、頭がすっきりして作業効率が上がったと感じることはありませんか？
ポイント
適量のカフェイン摂取が効果的飲みすぎると逆効果になるので注意
2. 代謝の促進
コーヒーには、脂肪の分解を助けるカフェインや、代謝を促進するポリフェノールが豊富に含まれています。そのため、適量のコーヒーは体を温めたり、運動前に飲むとダイエット効果も期待できるかもしれません。
おすすめタイミング
運動前に1杯飲む食後に飲むことで消化を助ける効果も
3. 運動パフォーマンスの向上
カフェインは筋肉の収縮力を増強し、疲労を遅らせる働きがあるため、運動前に飲むと効果的です。実際にスポーツ選手の間でも、試合前やトレーニング前にコーヒーを飲む習慣がある人が多いです。
注意点
運動前の30分～1時間前に摂取するのが理想的飲みすぎると逆に動きにくくなることも
4. 糖尿病の予防
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。習慣的にコーヒーを飲むことで、糖尿病の発症リスクを低減できる可能性があります。ただし、甘い砂糖やクリームをたっぷり加えると逆効果になるので注意が必要です。
5. 脳卒中や心臓病のリスク低減
カフェインやポリフェノールには、血圧を下げる働きがあると言われており、適量のコーヒー摂取は脳卒中や心臓病の発症リスクを抑える可能性があります。特に、ブラックコーヒーが推奨されています。
コーヒーを飲む際の注意点
コーヒーは素晴らしい飲み物ですが、適量を守ることが大切です。
副作用が出やすい条件
一度に200mg以上（カップ約2杯分）飲む
1日400mg以上（カップ約4杯分）飲む
主な副作用
頭痛
睡眠
障害
イライラや不安感
また、朝起きて90分以内は避けるのがベターです。この時間帯は天然の目覚ましホルモン「コルチゾール」が分泌されており、カフェインの刺激が強くなりすぎて副作用が出やすくなるからです。
まとめ：コーヒーを楽しむために
コーヒーは、認知機能の向上や代謝の促進、糖尿病の予防など、健康に良い影響をもたらす飲み物です。一方で、飲みすぎやタイミングによっては副作用が出ることもあるため、適度な量を守って楽しみましょう。