三角筋を極める【基礎解剖・効率的な鍛え方・三角筋が関わるカラダの不調】

こんにちは！キクティーです！

今回は三角筋について解説していきます！

前置きなしでさっそくいってみましょう！

まずは簡単な解剖学の復習から。

■三角筋の基礎的な解剖学

起始　前部：鎖骨の外側1/3の前縁
　　　中部：肩甲骨の肩峰
　　　後部：肩甲骨の肩甲蕀の下縁
停止：上腕骨の三角筋粗面
作用　前部：肩関節屈曲・水平内転・内旋
　　　中部：肩関節外転
　　　後部：肩関節伸展・水平外転・外旋
神経支配：腋窩神経(C5〜C6)
筋形態：中部は羽状筋、前部と後部は紡錘状筋
筋体積：792cm3
PCSA：82.0cm2
速筋：遅筋(%)：42.9:57.1

1)より引用

※「PCSA」とは「生理学的筋横断面種」 の略称で、筋の発揮できる力(張力)は PCSAの大きさに比例します。

こんな感じですね。

特徴としては、筋体積が上肢の中で１番大きいです。

小さそうに見えますが、意外です！

あと中部だけ羽状筋というのも変わっていますね。

前部と後部は平行筋です。

羽状筋は高重量で行うと反応が大きいと言われています。

つまり、三角筋中部は高重量で行うといいかもしれませんね。

ではここから

・モーメントアームは肩関節の角度ごとでどう変わるか？
・筋連結から見る効率的な鍛え方は？
・三角筋が関与するカラダの不調は？

など、マニアックな部分を見ていきましょう！

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