【ガチトレーニー向け】筋肥大を加速させるマニアック筋トレ知識集

なんかトップ選手の影響か、ハイボリュームトレーニング流行ってますよね。

昔ハイボリュームでやりすぎて、点滴したことある身なのでなんか嫌です。

昔トップビルダーに憧れて、1部位30セットやったことがありました。案の定高熱出て、病院で点滴打つレベルで体調崩しました。ただ1部位週2セットぐらいにしたら、体調も良くかなりでかくなりました。虚弱体質が故、2セットまでしか耐えられないようです。身の丈にあったトレーニングが大事ですね。

— キクティー@トレーニング×解剖学 (@kikuty_training) October 8, 2024

というかやらないほうがいいです。

できる人は

①人間強度が高い
②トレーニングが下手
③追い込めてない

のいずれかに当てはまります。

なので一般ピープルはやめたほうがいいです。多くの犠牲者が出ていると思うので、社会貢献的な意味を含めて、ハイボリュームを駆逐していきたいです。

ちなみに僕は雑魚いのでだいたい1部位週2セットです。今はサボってますが、2セットトレの時が過去1でかくなりました。

あとそこそこの体みたいです。フィジーカーの人に聞いても、もう大会でれるぐらいらしいです。

自分ではよくわかってないですが。

まぁ言わずもがな、闇雲にトレーニングをしても効率的に筋肉は成長しません。

ってか筋肉減らしてる可能性もありますよ、普通に。僕はそんな感じでした。

なので「筋トレ知識集」みたいな記事を書きました。エビデンスベースでまとめてあるので効率良いと思います。

・ドロップセット、フォーストレップ、プレエグゾースト、BFR、スーパーセットの有用性
・セット数増やすほど筋肥大はするの？
・どのぐらいの可動域だと筋肥大しやすいの？
・どのぐらいのテンポでやるとでかくなるの？

みたいなこと書いてます。

ハイボリューム文化を駆逐とは少しずれますが、有効な筋トレ法を知りたい人にはおすすめです。

いつもの解剖学的な内容とは違いますが、前述のような背景もあるので書きました。

ってことでいきましょう。

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