トレーナー必見「片方の肩甲骨がずれている場合の対処法」
「肩甲骨が片側だけ外転しているのですが、、、どうすればいいですか？」
という質問をいただいたので答えておく
質問はマシュマロで受けてけている(全部回答しているわけではない)↓↓
結論から言うと
「右胸椎回旋の運動を行うと良い」
これが答えだ
どういうことか？
まず運動連鎖について理解しよう
運動連鎖とは名前の通りで
「関節運動の際に動きが連鎖すること」
を指す。胸椎で言うと
「胸椎回旋→同側の肩甲骨内転」
の連鎖が起こる
逆に言うと胸椎回旋に制限がある場合、肩甲骨も同じく動きが制限されやすいということ
つまり片側だけ外転しているのであれば、おそらく胸椎回旋も同側が硬い
このように運動連鎖を使うことでより効率的に改善できる
ではこれらのことが、どのようにトレーニングに影響を及ぼすか？
ベンチプレスの例
ベンチプレスで例えると片方の肩だけ痛めやすくなる
「胸椎回旋制限→肩甲骨内転制限→肩関節水平伸展のみの動作→肩痛い」
このパターンはが当てはまる、これをみれば一撃でわかるだろう
回旋の左右差も肩甲骨の外転も、どちらも悪いのだ
つまり痛みの改善や予防の観点からしても、胸椎回旋可動域はしっかりと確保した方が良い
関節は常に連動して動くので、単一だけでみない方がいいことも多々ある
※ただまずは要素分解して単体で診れるようにしましょう
動き場合はこちらのエクササイズを処方して、動きを出してあげることが大切だ
ぜひやってみてくれ
ってことで今日の授業終わり
キクティーの発信だけ見とけばもう完璧じゃない？普通に
毎日発信してるから見逃さないようにしてね
ってことで今日の授業終わり
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