睡眠メモ

睡眠メモ(※随時更新しております)

・寝る部屋は真っ暗に
・起きて1番にやる行動はカーテンを開ける
・｢3秒で寝れる｣っていう人は ただの寝不足
・睡眠のサイクルは90分とかない
・睡眠に関しては 量を質でカバーすることはできない
・朝方タイプ 夜型タイプ の人がいるから 誰もが早寝早起きが良いとは限らない
・寝不足が続くと性格が悪くなる
・就寝時のエアコンのタイマーは使わない 起きるまでつけておく
・寝ることでがん細胞をやっつけるっぽい
・子どもの寝不足は痩せるが 大人の寝不足は太る
・寝室の扉は開けて寝る(密閉空間で寝ると二酸化炭素濃度が上昇して起きちゃう)ぼくはうるさいから閉めて寝てる
・睡眠が足りていれば昼間に眠気はこない
・睡眠時間が足りていても 寝る時間がバラバラだと時差ボケ状態になる(例えば 金曜日の夜だけ夜ふかしすると土曜日が時差ボケ状態)
・働く 勉強 ＞ 睡眠 がそもそも間違い 睡眠が優先
・目をとじてるだけでは睡眠の効果はない
・10〜20代までは夜型が多く 年齢と共に朝型になっていく傾向がある

はじめに

これから書く文章を最初に書くつもりだったんですが「結論だけ早く見たいんじゃ！」っていう声が聞こえてきそうだったので メモを先頭にもってきました。

睡眠に関する情報を 自分用にnoteにメモっていたんですが
「ん？これべつに公開してもいいよね？てか 公開したら誰かの役に立つかも…」
って思って今。

早寝早起きが苦手

ぼく子どもの頃からとにかく朝が弱くて 大人になってからもそれがなおらず…

どうにかしなきゃと思って 本とかで色々調べてました。

んで 調べても調べても「自律神経の乱れ」にたどり着くんです。

・規則正しい生活を
・運動を
・バランスのいい食事を

みたいなね。

だから それなり頑張ったんですけど全然効果がなくて
結局 どうにかしなきゃに逆戻り。

ビジネス本

ぼくビジネス本をよく読むんですけど
(まぁそんなに読まないんですけど)
ビジネス本にもね

・早起きした者勝ち
・午前中が一番頭が冴えてるから仕事の効率がアップ
・できる人は朝が早い

みたいなね。

だから それなり頑張ったんですけど全然効果がなくて
結局 どうにかしなきゃに逆戻り。

睡眠の本

そんなこんなで 本屋さんをふらふらしてたらね
〇〇大学式睡眠法 みたいな本があって
これは威力が強そうだと 最後の望みをかけて読んだんですけど 全然しっくりこなくてね

でも せっかく勉強したんだから実践してみて
それなり頑張ったんですけど全然効果がなくて
結局 どうにかしなきゃに逆戻り。

車の運転中に

ある日 車の運転中にテレビから
「人間には朝型と夜型の人がいて…」
と脳科学の中野信子さんの声が聞こえてきて
これだ！って思いまして

「朝型か夜型かはDNA検査をしないと…」
って言われてたんですけど

夜型だ…！自分は絶対に夜型だ！！
って なんか一筋の光が見えましてね

はいもうぼくは夜型なので 自分の本能のまま生活します
って その日に自分に宣言しました。

遅寝遅起

まぁなんと快適か
日中の眠気はこないし 仕事は捗るし
今までの努力は何だったんだと
(まぁそんなに努力はしてないんですけど)
一気に解決しました。

柳沢正史

2年くらい前だったかな？
柳沢正史さんっていう 睡眠の研究をされている方をYouTubeで見かけて
(睡眠に関するQ&Aみたいな動画だった)

なんか惹かれて再生したんですけど 柳沢さんの回答に共感しまくりで

「そうそう！ほんとそう！」

みたいな。

この人が言うこと共感できるなぁ
みたいなね。

そして 柳沢さんを追いかけるようになり
(まぁそんなに追いかけてないんですけど)
最近では テレビでもよくお見かけするようになり
テレビやYouTubeで 柳沢さんの言ってたことを ざっくりまとめたのが上に書いたメモです。

なので 新しい情報が入ったら更新します。

あと 余談なんですけど
柳沢さんは時々 質問に対して
「今は分かりません」
と 正直に答えられているのも 個人的にポイントが高い。