今すぐできる「痩せ習慣」！痩せている人の”当たり前”できてますか？

痩せる”水分補給”習慣）

水、1日どのくらい飲んでいますか？

水は、だいたいコップ２、3杯。お茶やコーヒーを良く飲んでいるから．．．

お茶やコーヒーを飲むと、落ち着くから良いですよね。

ですが、残念ながらそれは、「水分」補給であって

「水」補給には、なりません。

しかも、お茶、コーヒーは、利尿作用があり、水分を体内から出す作用があります。

余計に、脱水を招く、飲み物って事です。

体内の水分量を確保するなら、純粋な「水」を飲んで欲しいです。

体内でのエネルギーの代謝を考えた時、

血液の流れが重要になります。

各細胞でエネルギーを運んで、代謝を促す働きがあるからです。

脱水状態だと、血液の流れは悪く、尿の量も減ります。また、便の水分も減ってしまい、硬いウンチになってしまう。

尿や便の量が減るという事は、体内の老廃物が、体内にたまり、代謝量も悪くなります。

筋肉、内臓の細胞の一つひとつまで、水分が潤わないと、ダイエット中の代謝も悪くなり、成果が出ません。

水分をしっかり取れると過食も防げます。

一時的に下がった体温も上昇して、カロリーを消費。

1日に2リットルは飲むように勧められています。

水分量チェック)

1日、どのくらい水分を取っているかチェックします。

朝、2リットルの水を準備（ペットボトルがおススメ）

今日、飲む「水」は、この準備した水を飲む。

普段から、コーヒーやお茶など、水以外を飲んでいる方は、いつも通り飲んでください。（※無味の炭酸水なら、水でカウント）

夜まで、普段通り水を飲み、寝る前に、残った水の量をチェック。

2リットルのペットボトルの半分なら、1リットル。

2リットルのペットボトルの3/4残っていたら、500ミリリットル。

翌日から、前日に飲んだ水量に、コップ２～３杯増やす。

コップ１杯、約300ミリリットル程度で計算。

飲み慣れるまでは、これを続けて

1日の平均的な飲む量が増えてきたら、また1～2杯増やす。

こんな感じで、少しずつ1日の水分量を増やす。

一気に増やそうとすると、逆に水嫌いになって、続かないのでやめてください。

目標は、2リットルですが、それよりも、体調の変化を見てください。

・疲れにくくなった

・目覚めが良くなった

・便通が良い

・食欲が落ち着いた

・イライラすることが減った

今太っていて、水分が飲めていない方は、運動や食事を頑張る前に、水分が取れているかチェックして見てください。

痩せたいなら、まず、太る習慣を変える事が先決です。