ぐっすり眠ってすっきり目覚める寝る前の準備

就寝1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお風呂に入ることをおすすめします。これは、眠りやすくなるための深部体温の調整に効果的です。寝る前のお風呂で一度深部体温を上げ、その後に体温が下がると眠りにつきやすくなります。

寝室の温度は、冬場で約16℃が理想的です。暖かい敷き布団と肩まで覆う掛け布団を使用してみてください。足元が冷える場合は、足先まで覆う靴下よりもレッグウォーマーを使用する方がおすすめです。深部体温が下がるときには、手や足から体温を放散するため、靴下を履くと放散が妨げられる可能性があります。

ただし、個人差や好みもあります。足先が冷えて眠りにくい場合は、靴下を履いて眠ることで眠りにつきやすくなるかもしれません。上記のアドバイスはあくまで目安であり、自分が快適に感じる方法を見つけることが重要です。過度に気にするよりも、リラックスできる環境を整えることが大切です。