朝からリズムをつくる

新年度がスタートし、新しいことにチャレンジ、という方も多いのではないでしょうか。朝の時間の有効活用のおすすめです。多くの人が夜遅くまで働いたり勉強したりしているかもしれませんが、その方法は効率的とは言えないかもしれません。一日の中で最も集中力が高まるのは、一般的に朝だと言われています。夜には疲れがピークに達しており、日中の情報が頭の中でごちゃごちゃとしています。睡眠は疲れを取るだけでなく、情報を整理し、脳内の効率的な状態を作るのに役立ちます。

急に夜更かし生活から早起き生活に変えるのは容易ではありません。まずは、規則正しい生活リズムを身につけることが不可欠です。地球の自転周期は24時間ですが、人間の生体時計は25時間周期を持っています。この時間のずれを調整する大事なポイントは、太陽の光です。朝に日光を浴びることで、生体時計がリセットされ、朝を基準としたリズムが整います。また、睡眠を誘うホルモンである「メラトニン」が分泌され始めるのは、光を浴びてから約14時間後くらいです。朝の活動を行うことで、自然と早く寝る習慣が身につきます。朝の寒さが和らぐこの季節に、快適な朝の時間を使いましょう。