生活習慣病にならないために②

運動について不安を感じる方もいるかもしれません。そんな方におすすめしたいのが、運動や日常生活の強度を定量化した『メッツ（METs）』という単位です。メッツとは、安静時（静かに座っている状態）を1とした際に、どれだけのエネルギーを消費するかを示すものです。例えば、『ボウリング』や『犬の散歩』は3メッツ、『卓球』や『階段の上り下り』は4メッツ、『ウェイトトレーニング』や『雪かき』は6メッツといった具体的な数値があります。これにより、日常の身体活動や運動の強度を理解することができます。

また、18歳から64歳の人に対する身体活動の基準は、毎日60分間、3メッツ以上の強度の身体活動を行うことが推奨されています。例えば、普段の散歩や通勤を40分、階段の上り下りを5分、軽い筋トレを10分行うことで、この基準を満たすことができます。運動不足を解消したいと考えている方は、この数値を目安に活動を始めることをおすすめします。