筋トレについて
筋トレ内容のご質問をよくいただくのでまとめます(ᵔᴥᵔ)
まずは2023年に1か月続けたフルコース以下8つの動画を中心ご紹介します。
毎日1時間半かけてこれを全て＋腰回し各50〜、休日は他にも動画を漁って4時間ほど取り組んだりもしていました。
左上から順番に
尻
尻2
腰
背中
ランジ
股関節
腕
腕2
以下筋トレを始めた理由や現在の状況に興味がある方向け
⚫︎前置き
最初の目的はお尻をキュッとしつつどーんと大きくすることでしたが、どんなに探してもお尻を小さくする目的の動画しか見つかりませんでした。(この時点の素尻:100cm)
そこで考えたのは、もしかして小さくする、大きくするという考え方自体が不適切なのではと思いました。
小尻の人は脂肪が少ないので筋肉がついた分大きくなったように見えて、もとから脂肪がある大尻の人は脂肪が燃焼して筋肉がついて引き締まることで小さく見えていくのではないだろうかと言う勝手な解釈をし、とりあえずやれることをやってなんかプロテインでも飲んでおけばいいだろうということで闇雲にスタートしました。
実際は闇雲にやり過ぎたようで2キロ痩せ体内の何かしらが狂って人生初の月に2回生理事件が発生した為、このメニューは1か月で中止しました。健康第一です。(この時点のトレ済尻:97cm)
⚫︎さらに遡る、自分に合う動画を見つけるべし
2021年に退職してから夜に歩きまくったり、一心不乱にヒップリフトのみを続けて1年くらいしてあまりにもバリエーションがないことに気がつきました。
動画を見てエクササイズみたいなことに初めて興味を持った瞬間でした。
お尻関係で検索していくつか動画を見てやってみて、テンポ感や無理のない動き、あと声がすごく好きでSAKI先生の動画がお気に入りになりました(ᵔᴥᵔ)
そこからはSAKI先生の動画から特に自分に効いてる感があるものをピックアップする作業でしばらくはいろいろなエクササイズをうろうろして2023年には上記のフルコースリストが完成しました。
同時に股関節が硬いことも思い出し(よくわからないけど股関節ストレッチは健康によさそうなイメージ)それもいくつもいくつも動画を試した中でアクトレブログさんの動きは全部できたのでお気に入りで今も続けています。
他の股関節ストレッチの動画は2個くらい不可能な動きが出てきてやる気がなくなるため選びませんでした。
自分の運動のモチベーションにおいてはできなかったことをできるように頑張る！ではなく今できる範囲で継続することを重視しています。
とにかく色々な観点で自分に合う動画やエクササイズを見つけることが大切だと思っています。
⚫︎写真のすすめ
ナルシなこともあり日々自分の写真を撮りまくり変化の様子を楽しんでいました。
元々の体の形からそんなに変わるわけではないんですが、体の表面の起伏がくっきりするのが楽しいです。
お尻はなにかしらのアプローチを3年続けて今年4年目なので、何もしていない時のやる気なくうつむいた雰囲気からずいぶん元気そうになりました。恥ずかしいので写真は載せませんが、時々見返して頑張ったなぁと思えるのでおすすめです。
SAKI先生ありがとうございます(ⳮᴗ͈ˬᴗ͈)
⚫︎その後
2023年前半の闇雲やりまくり期を経て、どうやら筋肉痛の期間は筋トレはしないものらしいと言うことを聞いて改めることにしました。
夏は島に行っていて忙しかったのでその間お休みで仕切り直しです。(食べまくり体重は元通りになってもお尻はそのままでいてくれました🍑)
その後は週一でまとめてやることにしたのですが、決めた曜日が外出日でリスケになるとなんかやる気なくなるし一体いつやってやってないのかよくわからなくなるので私には不向きでした。
せっかく習慣化したのに台無しになった感じがありました。(この時点の少々油断した尻:100cm)
⚫︎現在
やはり毎日少しの時間でも継続するのがいいのだろうということ
＋
筋トレ部位が翌日筋肉痛になることを想定して
今日【尻、尻2のみ】→明日【腰・背中のみ】→明後日【尻、尻2のみ】を繰り返していく方法に改善しました。
筋トレは午前中に行い、股関節ストレッチは寝る前に暗闇の部屋で半分寝かけながら、という毎日のルーティンです。
他のメニューは現在お休み中ですが、飽きてきたら入れてみたり色々工夫できそうです💭
⚫︎生活で気にしていること
食生活については食べたいものを我慢しない(その分筋トレする理由もできる)、逆に食べたくないものを何も考えずに食べない(年齢が上がるにつれノロノロ消化問題が始まるため、本当に食べたいものに胃を使おう！)
あとは基本的にはマミーのおかげで栄養が偏らないのですが、島では1か月とにかくいろんな栄養素を意識して自炊します。モロヘイヤとパセリは見つけ次第確保。
ちなみにお菓子は大好きなので自由に食べています。ニキビができると嫌だし、クレーターになったら死にたい気持ちになっちゃう……でも最終的にはニキビやクレーターならまだしもこの体は死んでしまうのです。食べましょう。よいのです。
そしてやりたいことを我慢しない、買いたいものも我慢しすぎない。
明日死んでしまうかもしれないので何もかもあまりに我慢しない。
私の生活は周りと比べるとのんびりしすぎなので将来的な心配がないかと言われたらもちろんあるし、フリーランスとしての収入をもっと得られるように工夫したい。
でも、普通に働いてた時はブランド物を買うくらいしか楽しみもなく、休日は疲れ果て布団で寝て過ごし、やりたいことは何一つできず……ということを思い出すと今の生活が本当に幸せです。
会社や同僚、先輩後輩のみなさんは大好きで今やこれからも人生で役立つことをたくさん教わったし、会社をやめたからこその素敵な出会いもたくさんあったしこれからもある。
自分で選んだ道を正解にしていくのが人生とはよく言うけれど、それの超スローモーションバージョンの意識を持っています。
⚫︎おまけ
美容というと微妙だけどそういう意味では昔からエスカレーターエレベーターあまり使わず階段派な気がします。
あと超やる気あった時は電車では座る時は常に両足と太ももを浮かして、立ってる時は常につま先立ちでした。もはや座る方が疲れるので席空かないでくれと思ってました笑
あと私は座ってる時は姿勢がよくない自覚があるのですが、立ってる時はよく販売員時代に褒められていました。最近はスニーカーばかりですが昔はいつもハイヒールだったのでその時の感覚が残っているのかなと勝手に思っています。
たくさんになってしまいましたが、いつも関心を向けてもらえて嬉しいです。
これからもなんでも聞いてみてね(ᵔᴥᵔ)💌
𝓛𝓞𝓥𝓔