【けんしゅふ流】三児育児×共働きでもラクに走り続ける！“ゆる目標設定”で得られる幸福感

こんにちは、けんしゅふです。
三児の育児と家事、そして仕事をこなしながら日々を過ごしていると、「とにかく時間が足りない」「あれもこれも全部ちゃんとできてない…」と自己否定してしまうこと、ありませんか？
そこで今回は、あえて“ゆるめ”の目標を設定して続けることで得られる幸福感についてお話しします。完璧主義を少し手放すだけで心がラクになり、子どもたちとの時間もより楽しめるようになるかもしれませんよ。

1. なぜ“ゆる目標設定”が必要なのか？

完璧主義だと疲弊しやすい
• 共働き×三児育児の家庭では、やるべきことが山積み。
• 「家事も仕事も育児も100点目指す！」と意気込んでしまうと、ちょっとした失敗で大きなストレスを感じがち。

自分のペースを守るため
• 忙しいなかでも楽しみや成長を感じたい。
• でも、難易度の高い目標を立てすぎると「結局できなかった…」と落ち込むばかり。

だからこそ、“ちょっとゆるめ”にしても大丈夫！ と自分に許可を与えることで、続けやすくなります。

2. けんしゅふ流「ゆる目標設定」のコツ

コツ1：項目を3つに絞る

• 「やりたいこと」「やるべきこと」は数えだすとキリがない。
• そこで、今週（または今月）の目標を3つだけ決めるのがおすすめ。
• 例：
1. 週に1回は子どもと公園で遊ぶ
2. 1日に30分だけ自分の勉強時間を確保する
3. 夜22時以降はスマホを見ない

多すぎると「どれからやればいいんだ…」と悩むので、まずは3つにフォーカスしましょう。

コツ2：“最低ライン”を具体化する

• 「ストレッチを毎日10分」はハードル高い…と思うなら、最悪1分だけでもOKにしちゃう。
• 目標を下回っても「それならできそう！」と感じる程度のラインを設定。

僕は「週末に5km走る」と決めると挫折しがちですが、「家の周りを1km散歩する」ならサクッと始められます。1kmが楽に感じた日は延長することもできますしね。

コツ3：成功体験を細かく刻む

• 目標を小さく分解してクリアしたらすぐ「よっしゃ！」と喜ぶ。
• 例：「子どもたちが寝た後に英単語を5つ覚える」→ 覚えられたらすぐにカレンダーに○印をつける。

小さな達成感を積み重ねると、自己肯定感も自然にアップしていきます。

3. 実際にどんな効果があるの？

1. ストレスが減る
• 「やっぱりできなかった…」という挫折感が少ない。
• “ゆる目標”でも達成できたときの喜びは意外と大きい。

2. 子どもとの時間を楽しめる
• 完璧を目指して常にイライラしていると、子どもが何か失敗したときにも余裕が持てない。
• 「まぁいいか」とゆるさを許容する姿勢が、子どもにも伝わりやすい。

3. 自然と行動量が増える
• 「ちょっとだけやろう」の気持ちが続くと、いつの間にか積み上がっている。
• 完璧主義ではないぶん、長期的に見たら行動量が増えるケースも。

4. 具体的な“ゆる目標”の例

• 育児面: 「週2回は子どもと一緒にお風呂で遊ぶ」「1日1回は子どもに”大好きだよ”と伝える」
• 家事面: 「食器洗いは夜中やらなくてもOK、朝やればいい」「週末の大掃除は2カ所だけ」
• 自己成長面: 「本を1日5ページ読む」「資格勉強は問題集3問だけ解く」
• メンタルケア面: 「気分が落ち込んだら深呼吸3回する」「日記を2行だけ書く」

どれも無理なく続けられる範囲に設定してみましょう。できたら「やった！」、できなかったら「まぁ、明日は頑張ろう」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。

5. 失敗しても「次」がある

「ゆる目標」を立てても、忙しい時期や子どもの体調不良などで思うように進まないこともあります。そんなときは、**「次があるよ」**とリセットしてしまいましょう。
• 反省より切り替え
「この1週間はバタバタだったな。来週、もう一度同じ目標にチャレンジしよう！」
• 家族との共有
家族にも「今はちょっと忙しいから、また来週！」と気軽に宣言すれば、周囲の理解も得やすくなります。

まとめ：ゆるめでも継続することが大事

• 完璧を目指すより、ゆるく続けるほうが長期的には成果が出やすい
• 小さな成功体験を重ねていくと、自己肯定感やモチベーションが上がる
• 忙しいからこそ“最低ライン”を定めて、失敗を怖がらずチャレンジする

三児育児と共働きの日々は、何かとイレギュラー続き。
それでも、「こんなに忙しいんだから、ちょっとゆるくてもいいじゃないか！」と開き直ることで、心がスッとラクになる瞬間が増えました。
ぜひ、皆さんも“ゆる目標設定”を試してみてください。
きっと気負いが減り、家族との時間ももう少し楽しめるようになるはずです。

よかったら「スキ」＆「フォロー」をお願いします！

この記事が「なるほど」「ちょっとやってみようかな」と思えたら、ぜひ「スキ」を押してもらえると嬉しいです。
フォローしていただければフォローバックさせていただきますので、コメントやメッセージで気軽に声をかけてくださいね。
みなさんの“ゆる目標”や継続のコツなども、ぜひシェアしていただけると助かります！



#けんしゅふ ,#メンタルケア,#自己成長,#ゆる目標,#三児育児,#共働き,#時短,#家族時間,#完璧主義卒業,#フォローバックします