育児中にストレスを減らす「家事シェアのコツ」

育児と家事の両立にストレスを感じていませんか？
共働き家庭や忙しい日々を送る家庭では、家事を上手にシェアすることが鍵になります。
今回は、パートナーや家族と協力して家事を分担し、ストレスを減らすためのコツをご紹介します。

1. 家事の現状を「見える化」する

まずは、どんな家事があるのかをリストアップしてみましょう。

やるべき家事のリストアップ

• 毎日のルーティン：掃除、洗濯、料理など
• 週単位の作業：ゴミ出し、買い物
• 月単位の作業：窓掃除、収納の整理

ポイント
• 紙やアプリを使って、家事を具体的に「見える化」する。
• 見える化することで、分担の偏りが明確になります。

2. 家事分担の「役割」を決める

分担を決めるときには、それぞれの得意な分野やライフスタイルを考慮します。

例：夫婦の得意分野を活かす

• 料理が得意なパートナーが夕食を担当。
• 子どもと遊ぶ時間を確保する人が、片付け担当と交代。

コツ
• 「できる人がやる」のではなく、「役割を固定」するとお互いの負担が減ります。

3. 家事を楽しくする工夫

家事を「やらなければいけないもの」ではなく、「楽しめる時間」に変えるだけでストレスが減ります。

おすすめの工夫

• 音楽をかける：お気に入りのプレイリストでテンションアップ。
• タイムチャレンジ：タイマーを使い、何分で終わるか競う。
• 子どもと一緒に：簡単な作業をお願いして、「お手伝いした」という達成感を与える。

4. 家事シェアを円滑に進めるためのコミュニケーション

定期的な話し合いを設ける

お互いに負担を感じないよう、家事分担について定期的に話し合いましょう。

話し合いのポイント
• 「最近の分担で困っていることはある？」と確認する。
• 改善が必要な部分を柔軟に見直す。

感謝の気持ちを伝える

分担した家事が終わったときには、「ありがとう」と感謝を伝えましょう。小さな一言が、お互いのやる気を引き出します。

5. 家事を外部に頼る選択肢

すべてを自分たちで完璧にやる必要はありません。プロの手を借りることも立派な選択です。

おすすめサービス

• 家事代行サービス：週1回だけでも依頼すれば、心に余裕が生まれます。
• 宅配クリーニング：洗濯物をまとめて出せば時間短縮に。
• 食材宅配サービス：買い物の手間を省いて調理時間を短縮。

6. 家事シェア成功の秘訣：柔軟性を持つこと

家庭の状況や子どもの成長に合わせて、家事分担は柔軟に変えていくのが成功の秘訣です。

実際の例

• 子どもが幼稚園に通い始めたら、送り迎え担当を交代する。
• 仕事が忙しい時期には、家事の一部をアウトソースする。

まとめ

家事シェアの成功は、家族みんなが少しずつ協力し合うことで実現します。
今回ご紹介したコツを参考に、家事の負担を分散させ、より楽しく充実した家庭生活を送ってください！



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