こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「呼吸法、いつがイイの？何回やってもイイの？」 です。 実は、 キャリアデザインインストラクター養成講座の マインドフルネス呼吸法講座の後に、 ２つのご質問をいただきました。 「一日３分、朝、昼休み、寝る前と一日に何回やってもよいですか。」 「呼吸法は、寝る前、朝、昼、何時が効果的ってありますか？」 これについてお答えしますね。 ①「一日３分、朝、昼休
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「呼吸法と自己肯定感のつながりを聞かせてください」 です。 実は、 キャリアデザインインストラクター養成講座の マインドフルネス呼吸法講座の後に、 こんなご質問をいただきました。 「呼吸法と自己肯定感のつながりを聞かせてください」 もちろん、人によって、感じ方が違うと思いますが 私の場合で言うと、 呼吸法によって 以下の３つの点で、自己肯定感が上がりまし
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「呼吸法の最中に、ついやってしまう、 自分の呼吸に対する"評価"は、 雑念なのか？です。 実は昨日、 キャリアデザインインストラクター養成講座の マインドフルネス呼吸法講座の後に、 こんなご質問をいただきました。 「『数える呼吸』の時、 雑念なのか 自分の呼吸を評価しているのか わからなくなり どんどん脱線してしまいそうになりましたが、 その区別がわかる方法
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「口呼吸と鼻呼吸の違い」 です。 本日、キャリアデザインインストラクター養成講座の マインドフルネス呼吸法講座で 「口呼吸 と 鼻呼吸 の 違い について」 ご質問いただきましたので 回答をこちらに記していきます。 １）吸 う 時 は 「鼻」 か ら私は、みなさんに呼吸法を伝える際、 吐くときは 「口」からでも、 「鼻」からでも ＯＫ でも 吸 う
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは リバウンドする人vsしない人◆ケース⑤ 食べる速さで９ｋｇも違う！ あなたや、 あなたの周りの人たち について 食べる速さを 観察してみてください。 いろいろわかってくると思います。 １）リバウンドする人 リバウンドする人は、 たいてい早食いです。 飲むようににして食べます。 下記のグラフをご覧ください。 食べるスピードと 体重 や ＢＭＩとの 関連
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは リバウンドする人vsしない人◆ケース④ 決定的なマインドの違い--不足感vs満足感 今回は、心の状態についてです。 リバウンドする人vsしない人では、 どんな心の状態の違いがあるのでしょうか？ これは、11年リバウンドに苦しみつつ 25kg増えてしまった昔と ラクラクキープできている今の 両方の経験を持つ私だからこそ 書けると自負しています。 １）リ
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは リバウンドする人vsしない人◆ケース③家にある食べ物の種類 リバウンドする人vsしない人 の 冷蔵庫や食料棚には それぞれ、どんな食べ物が 入っているでしょうか？ 以下は、あくまでも 私の体験と レジ待ち時に観察した 他人のカゴの中身と 本人の体形を見比べて （大変失礼ではありますが・・💦） その傾向を対比させてものです。 なので、かなり 独断と偏見に
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは リバウンドする人vsしない人◆ケース② 「空腹」と「食べる」の間にある 心のスペース １）リバウンドする人 リバウンドする人は お腹が減ったな～と思ったら 反射的に食べます。 反射的に食べる人は すぐに空腹を抑えようとします。 だから すぐに食べられる菓子などを食べます。 でも菓子では栄養とれません。 すると 心も体も満たされず もっと、もっと欲しがりま
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは リバウンドする人vsしない人 ◆ケース①食べた後、気持ち悪かった。その後の行動は・・ 本日のタイトル、 皆さんもチョット考えてみてください。 では、はじめましょう。 １）リバウンドする人●パターン① 「喉元過ぎれば熱さを忘れる」の典型。 また気持ち悪くなるまで食べます。 なぜか？ 基本、体の快適さ より 快楽 を 優先 するからです。 ●パターン② 食
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 自分責めがなくなる「数える呼吸」 今朝2/12に「数える呼吸」をしていて 気づいたことがあります。 それは 途中で雑念が浮かんだ時 自分を責めなくなったな～ ということ。 「数える呼吸」では 途中で浮かんだ雑念を いったん脇におき また呼吸に意識を戻します。 なので できるだけ集中したい と思うあまり 雑念が浮かぶと、つい 「あ～また思考が浮かんじ
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「数える呼吸」をやってみた人たちの声いろいろ 前回の記事 「数える呼吸」の効果と方法 では 「数える呼吸」をつづけることで 無意識の思考に気づきやすくなり そのことが 言葉→行動→習慣→性格→運命 を変えていく という話をしました。 そんな「数える呼吸」を ありがたいことに 私のまわりで 続けて下さる方たちが増えてきました。 その方たちからの感想は コ
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 本日のタイトルは 「数える呼吸」の効果と方法 １）「数える呼吸」とは私が２年以上つづけていて 以下のダイエットを 習慣からアタリマエに させてくれた呼吸法です。 ・夜の過食断ち ・トランス脂肪酸フリー ・まごわやさしい食事 ・砂糖抜き ・グルテンフリー ２）「数える呼吸」の効果 ３）「数える呼吸」の方法 ４）続けると、最高の未来を引寄せる一日３分でいいので、続けてください
こんにちは、 一生リバウンドさせないNo.1永久ダイエット＆呼吸法トレーナー、 さつきです。 今日は、 「２年で18kgヤセて楽々キープできるまでの赤裸々手記」 19回目です。 本日のタイトルは ⑲一生リバウンドしない方法 １）beingになればリバウンドすることがないこれまで実践してきた ・夜の過食断ち ・トランス脂肪酸フリー ・まごわやさしい食事 ・砂糖抜き ・グルテンフリー こういった食生活の改善は 最初は doing から始まった。 それが 習 慣 化 され
みなさん、こんにちは、呼吸法をきっかけに18kgヤセた、さつきです。 今日は、 「２年で18kgヤセて楽々キープできるまでの赤裸々手記」 18回目です。 本日のタイトルは ⑱食事編ビフォーアフター 前回までの話・・ 18kg減ったメリットが カラダ編、ココロ編、セイカツ編と 無尽蔵に出てくるので 我ながら驚いた、 という話を前記事で書いた。 今回は よく、「今、何を食べているんですか？」 と聞かれるので 食事内容について ヤセる前と現在を比較したい。 １）18k
みなさん、こんにちは、呼吸法をきっかけに18kgヤセた、さつきです。 今日は、 「２年で18kgヤセて楽々キープできるまでの赤裸々手記」 17回目です。 本日のタイトルは ⑰18kg減ったメリットがハンパない！ 前回までの話・・ 6 8 kg から 5 0 kg になった。 1 8 kg 減った。 夜の過食断ち、 トランス脂肪酸フリー、 まごわやさしい食事 砂糖抜き、 グルテンフリー を実践してきた結果だ。 前記事⑯では、 リアルなビフォーアフター写真も掲載した。
みなさん、こんにちは、呼吸法をきっかけに18kgヤセた、さつきです。 今日は、 「２年で18kgヤセて楽々キープできるまでの赤裸々手記」 16回目です。 本日のタイトルは ⑯18kg減った写真がコチラ！ 前回までの話・・ ゆるグルテンフリーの効果は、即わかり 一番気になっていた 朝食後の体の重さが 解消された。 しかし、効果はそれだけでなかった。 もっと嬉しいＢＩＧな効果もあった。 それは・・ １）10ケ月で8kgやせました。はい、見出しの通り、 10ケ月で8k
