ビタミンCを毎日摂取していても風邪を引いたのはなぜ！？

2025年2月7日 19:47

ビタミンCを毎日摂取していても風邪を引いたのはなぜ！？ 🤧🍊

「毎日ビタミンCを摂っているのに、風邪を引いてしまった…」そんな経験、ありませんか？

実は、ビタミンCは免疫力をサポートする栄養素ですが、「絶対に風邪をひかない」魔法の成分ではないんです。特に、忘年会シーズンのような環境では、他の要因が影響してしまうことも…。

年末年始はイベントが盛りだくさん。楽しい時間を過ごす一方で、免疫力が落ちやすい環境が整ってしまっています。

✅ 人混みや密閉空間 → ウイルス感染のリスク増加
✅ お酒の飲み過ぎ → 免疫力の低下
✅ 睡眠不足 → 体の回復力が低下
✅ 寒暖差 → 体調を崩しやすい
✅ ビタミンCの摂取量が足りない！？

実は、ビタミンCは摂取量が少ないと効果が十分に発揮されないこともあるんです。

「ビタミンCを毎日摂っている」と言っても、その量が不足していると十分な効果が得られません。

厚生労働省の推奨摂取量は 1日100mg ですが、ストレスや疲労、飲酒、喫煙などがあると、さらに多くのビタミンCが必要になると言われています。特に、風邪予防や免疫サポートを目的とするなら、1日500mg～1000mg の摂取が理想的とも。

ビタミンCは水溶性なので過剰摂取しても余分な分は排出されます。サプリメントやフルーツ（レモン、キウイ、イチゴなど）をうまく活用して、しっかり補給しましょう！

忘年会や年末の買い物で、人が多い場所に長時間いると、ウイルスにさらされる機会が増えます。特に、居酒屋や飲み会の場は換気が不十分なことが多く、感染リスクがアップ！

アルコールを大量に摂取すると、免疫機能を担う白血球の働きが低下すると言われています。また、脂っこい食事や糖分の摂りすぎも、免疫力を下げる要因に…。

夜遅くまで飲み会が続くと、睡眠の質が低下して体の回復が追いつきません。さらに、年末の仕事の忙しさやストレスも、免疫力低下に大きく関係しています。

外は寒いのに、室内は暖房でポカポカ…この気温差で自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなることも。特に、寒い場所での長時間の移動や、薄着での外出には要注意！

ビタミンCを摂るのはとても良いことですが、それだけでは完全な予防にはなりません。風邪を引かないためには、次のポイントを意識することが大切です！

✅ 適切なビタミンCの摂取（1日500mg以上を意識！） 🍋🥝
✅ 手洗い・うがいの徹底 👐💦
✅ 十分な睡眠 & 休息 😴✨
✅ バランスの良い食事 🥦🍎
✅ 適度な運動で体を温める 🏃‍♂️🔥
✅ 飲みすぎ・食べすぎを控える 🍻🍖

特に、忘年会シーズンはつい生活リズムが乱れがちなので、**「飲みすぎない」「早めに帰る」**などの工夫も大切ですね！

ビタミンCは免疫力を高める大切な栄養素ですが、風邪を完全に防ぐものではないことが分かりました。特に、忘年会シーズンのように人混み・睡眠不足・ストレスが重なる時期は、ウイルスに感染しやすい環境が整ってしまいます。

さらに、ビタミンCの摂取量が不足していると、十分な効果を発揮できない可能性も！「摂っているつもり」になっている人は、一度1日500mg～1000mgを目安に見直してみるのもアリですね。

ビタミンCの摂取に加えて、生活習慣を整えることが最強の風邪予防！年末年始も元気に過ごすために、ぜひ意識してみてください💪✨