僕の停滞期脱出法❗️リフィード ‼️
おはようございます
マツケンです☺️
あー💧
食事制限して
体脂肪落ちてたのに
この1週間変化ないよー😭
こんな経験ありますよね！
そこで
僕がやってる
停滞期脱出法
リフィードについてお話します☺️
減量の基本は
摂取カロリー<消費カロリー
でもずっと続けてると
身体はこう考えてきます
「なんかエネルギーが
あまり入ってこないから
今あるエネルギーは
大事に使っていこう」
そう
身体は省エネモードに😳
これが
停滞期の始まり‼️
この時期に
たくさん炭水化物を
食べて
エネルギー満タンにしてあげる
そうすると
「**おっ♬エネルギーが
いっぱい入ってきたー♬
もうガンガンエネルギー使えるぞ**」
ってなるんです
❤️代謝ア〜〜ップ❤️
これが
リフィードテクニック👍
リフィードは
減量中に摂取してる
炭水化物の量の
3〜5倍の量を摂取します
僕の場合だと
今は一日の炭水化物の量が150g
だから
リフィードする時は
500gを5回くらいに分けて食べます❗️
さすがに一度に500gは
体脂肪に変わりやすいから
小分けにして食べるのがBest👍**
一時的に体重が増えるけど
2,3日もすれば
停滞期から抜けて
身体が変わりはじめますよ☺️
ちなみに
リフィードとよく似たもので
チートデー
こっちのほうがメジャーかな
チートは
炭水化物だけじゃなく
揚げ物や菓子パンなど
**好きなものを
食べて
代謝をあげるテクニック**
ただ
チートは
むくみやすいです😭
減量中で
一週間変化が無ければ
リフィードテクニック
試してみてね🤗