ミトコンドリアと老化の関係

ミトコンドリアは細胞のエネルギーを生産する場所で、細胞の機能を支える重要な役割を果たしています。

でも加齢によりミトコンドリアのエネルギー産生能力が低下します。
理由としては
ミトコンドリアのDNA損傷
ミトコンドリア自体の機能不全が原因❗️

ミトコンドリアは活性酸素種（ROS）と呼ばれる酸化剤を生成するんだけど適度な量では細胞の機能を正常に保つのに役立ちますが、過剰になると細胞損傷を引き起こし老化を進めてしまう。

簡単に言うと活性酸素種のコントロールが効かなくなると酸化ストレスが増大し老化が早まるってこと❗️

加齢とともにミトコンドリアの数も減るし、酸化ストレスで機能不全も起こしちゃう❗️

ミトコンドリアは老化に深い関係がある❗️
それ以外にも
ミトコンドリアの機能低下は病気を引き起こす。
例えば
がんははっきりした原因は不明だが、DNA異常によって起こります。異常の最大原因がミトコンドリアからの酸素フリーラジカル❗️
ほかにも
DNA障害が関与する動脈硬化も進行してしまうことが判明しています。

じゃあ、どうすれば良いか❓

そこで、ミトコンドリアを増やす方法をご紹介します。

1定期的な有酸素運動
有酸素運動によりミトコンドリアの数と機能は高まります。
散歩、ジョギング、水泳などを週に2〜3回、30分くらい取り入れてください。

2筋トレ
筋トレでミトコンドリアは増えます。週に２〜3回筋トレしましょう。

3抗酸化作用のある食品を食べる
野菜や果物、ナッツ、全粒穀物などを食べるのがオススメ。
あとコエンザイムQ10を含むレバー、ナッツもミトコンドリアの健康に良い影響を与えます。
ほかにも
オメガ3脂肪酸❗️
亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸も、ミトコンドリアの機能を支える役割があります。

4睡眠
7〜8時間たっぷり寝るとミトコンドリアの健康維持に繫ります
5ストレス発散
ストレスによりミトコンドリアの働きは低下します。好きなことをして楽しみましょう。