筋分解を招くコルチゾールとは❓
こんばんは
マツケンです☺️
今回は
コルチゾール❗️
筋トレしてる人なら
聞いたことあると思います❗️
ズバリ
コレは
ストレスホルモン❗️
心身にストレスを感じた時に
分泌されます❗️
コルチゾールの分泌は
免疫系
代謝系
など
身体の機能に影響を及ぼします❗️
ちなみに
うつ病患者は
コルチゾール値が
非常に高いんです❗️
つまり
コルチゾールは
ストレス
と
心身の健康状態
を結びつける
重要なホルモン❗️
そして
今回のテーマの通り
コルチゾールの
分泌は
筋分解を引き起こします❗️
どんな条件で
コルチゾールが分泌されるのか❓
まず
空腹状態
エネルギーがない状態での
トレーニングは
筋肉を分解して
エネルギーに
しようとするため
コルチゾールの分泌が
促進されます❗️
睡眠不足
不規則な生活リズムでも
コルチゾールが分泌されます❗️
**1日徹夜すると
コルチゾール分泌レベルが
85〜100%増す**
という報告があります‼️‼️
日内変動
コルチゾールが
最も分泌されるのが
朝❗️
そして
昼〜夜
に分泌レベルは
下がっていきます❗️
コレは
対人関係
仕事
勉強
1日のストレスに対して
心身を守るために
分泌されます❗️
なので
コルチゾールの分泌を
考えると
トレーニングは
夜がベスト❗️
この
コルチゾールの対策として
カフェインをトレ前に摂取
**
一時的に
コルチゾールレベルを下げる効果**
他にも
普段からよく笑うこと
コレも
コルチゾールレベルを下げます☺️
笑いヨガとか
ありますもんね❗️
