タンパク質の吸収を高める組み合わせ‼️
おはようございます☀
マツケンです☺️
筋肉にはタンパク質が必要‼️
そのタンパク質の
吸収率を高める方法があるんです✨
タンパク質+○○+○○+○○
〜吸収率を高める○○〜
①ビタミンB6
タンパク質の代謝に必要な存在❗️
血流と筋肉合成を助けてくれます❗️
食材では
マグロ
カツオ
レバー
などがオススメ👍
②マグネシウム
タンパク質の合成を促進したり
筋肉や神経の機能UPに関与します❗️
他にも
筋肉が攣るのを予防しますよ👍
食材だと
海藻類
豆類
ほうれん草
モロヘイヤ
などがオススメ👍
あっ‼️
マグネシウムは単体だと
吸収率が悪いので
タンパク質
糖質
水分
などと一緒に摂取すると
吸収率が
50%UPします👍
③糖質
糖質摂取した時に
インスリンが分泌されます❗️
このインスリンが
筋肉にタンパク質を運ぶのを
めっちゃ助けてくれます❗️
バナナ
あんこ
もち
ハチミツ
米
ようかん
などがオススメ👍
なるべく脂質が少ないほうがベスト🤗
参考にしてみてね😚