明日公開「習慣スタートの4つの法則」──“やりたいのに続かない”を変える、本質と超具体的コツとは？
はじめに──「気合はあるのに、なぜ続かないのか？」
「毎回、新しい目標を立てては三日坊主」「続けた方がいいのは分かっているけれど、忙しさや面倒くささに負けてしまう」……あなたは、こんな経験を繰り返していないでしょうか。
私自身、習慣形成のコンサルティングを行っていて、クライアントさんの多くが抱える悩みはまさに「やろうという気持ちはあるのに、実際には続かない」。そして続けられない自分に罪悪感を抱き、さらに腰が重くなってしまう。その繰り返しに苦しんでいる人は驚くほど多いのです。
明日、私がnoteで初めて公開する有料記事は、そんな「習慣をスタートできない・続けられない悩み」にとことん応えるために執筆したものです。なぜなら、私は自他ともに認める“面倒くさがり”だった過去を持ちながら、独自の方法論を用いて朝起きの習慣や読書量を激変させてきました。さらに、学術研究で培った科学的根拠の目利き力と、自分自身の体験を突き合わせながら、何度も試行錯誤を繰り返してきました。結果的に確立したのが、明日公開予定の記事で取り上げる「4つの法則」です。
しかも今回は、「4つすべて」を明かすとさすがに分量が膨大すぎる（最終的に3万文字近く！）ということで、記事そのものを有料公開としました。ただし、そのうち最初の法則だけは無料で公開予定です。それだけでも十分「有料級」と評されるテクニックで、私の習慣化セッションでクライアントさんから何度も「え？ こんなことで変わるんですか？」と驚かれてきた王道の一手。
もしあなたが「習慣を本気で始めたいけど、どうも意志力だけじゃ無理…」と感じているなら、まずはその法則を試してみるだけでも、思わぬ変化が起きる可能性があります。なぜそんな断言ができるのか？ 明日の記事で、その理由とメカニズムを惜しみなくシェアしようと思っています。
「続かない本当の原因」を問い直す──なぜシンプルなはずの行動すら継続できないのか
そもそも“習慣”は、なぜここまで難易度が高いのでしょう。スポーツ選手や研究者の間ではよく「反復を繰り返すことが成功の鍵だ」と言われますが、誰だって続けられるなら苦労はしません。ここには、意志力の弱さという次元を超えた心理学や神経科学上のトラップが潜んでいます。
例えば、「報酬系の働き」。人間の脳は、短期的な報酬を優先する傾向が強いことが知られています。ダイエットしたいのに夜中のアイスに手が伸びるのは、この本能が強力だから。また、「先延ばしバイアス」と呼ばれる認知バイアスも大きい。将来のメリットより、目の前の楽さを選んでしまうのは人間として自然な反応です。
こうした脳の仕組みを逆手に取って「無理なく始め、続けられるしくみを作る」こと。それこそが習慣形成のポイントです。実は、意志力ではなく「仕組み」が勝負を決めるというのが、私が長年探求して得た結論でもあります。
「4つの法則」がすごい理由──具体策と理論を結ぶから挫折しにくい
明日公開する有料記事では、この「仕組みづくり」を軸にした4つの法則をご紹介します。なぜ4つに分けたか。それは私自身が以下のような変化を実際に体験し、そこに共通する要素を整理した結果です。
• 面倒くさがり＆夜型人間からの脱却
研究室時代は「朝11時起き」が当たり前だった私が、転職後に「朝7時起き」を当たり前にし、そこに15もの朝ルーティンを組み込めたのはなぜか？
• 「1年に1～2冊」しか読まなかったのが「月10冊」ペースに
本を読むたび「眠くなる…」だったのに、いまや新刊を買うと楽しみで仕方ない。知的好奇心を掻き立てる状態をどうやって作ったのか？
• 継続不可能だと思っていた運動・筋トレが日常化
大学時代は部活もせず、走るのは大嫌いだったのに、有酸素運動と筋力トレーニングを毎週こなす身体に変わったメカニズムとは？
これらの変化を支えたのが、今回まとめる4つの法則です。
読者の方が「なるほど、自分にもできそうだ」と思える状態まで持っていくのが明日の有料記事の狙いです。
1つ目だけ無料公開！
この記事を読んでいる方の中には「有料記事か…ちょっとハードル高いな」と感じる方もいるかもしれません。そこで私が最初の法則だけを無料公開しようと決めたのは、「まず試してもらえれば、その手応えで“続きが知りたい”と思ってもらえる確信があるから」です。
実際、私の習慣コンサルでこの1つ目の法則を伝えただけで、「え、もうこれだけでも習慣身に付きそうですけど？」と言われることが本当に多いのです。それくらいインパクトがあり、しかも応用範囲が広い。
いま「どんな大層な方法なんだ」と思われたかもしれませんが、いざ実践してみると拍子抜けするくらいシンプル。それでいて一度ハマると「あれ、やりたくなかった行動が、なぜか気づけば続いている」という不思議な現象が起こります。
なぜ「3万文字」にまで膨れ上がったのか？──細部まで網羅したいこだわり
明日の記事は、正直かなりのボリュームです。3万文字というと、ちょっとした短編小説を超える分量。なぜそんなに膨らんだのかというと、私自身が「理論とメカニズム」をしっかり押さえながらも、「それをどう活用すればいいのか」を具体例やエピソードで示したかったからです。
さらに、科学的根拠だけでなく、私の博士課程時代やITベンチャーでの経験、そして独立してからのクライアント事例まで盛り込むことで、「実際に行動するとこうなる」「こういうつまずきがある」といったリアルな躓きポイントも丁寧に補足しました。
大げさかもしれませんが、私は「学術論文的な厳密さ」と「雑誌記事のような読みやすさ」を両立させたかったのです。そのため、気づけば3万文字近くに。ですが、読んでいて苦にならないよう、構成も工夫した自信作になっています。
習慣は「技術」であり、「自分をコントロールする力」
習慣形成は、一種のスキルアップでもあります。勉強の仕方を学べば学力が上がるように、行動を仕組み化する技術を学べば人生そのものをコントロールしやすくなる。私はそう確信しています。
• 自分にしかできないと思うことを探し出し、実行に移すためのエネルギー源
• 興味や好奇心を止めず、未来にワクワクし続ける心の状態
• 過去や常識に縛られず、今この瞬間の幸福感に集中する心構え
これらはすべて、「習慣を設計する力」によって加速されていくのです。いつどこで、何をどんな順序で行い、どうすればその行動を楽しく感じられるか。脳科学や心理学をフル活用して設計できるようになったとき、あなたは今までとは違うステージに立つことになるかもしれません。
最後に、少し“予告編”らしく締めくくりたいと思います。
「習慣は意志力次第」という常識を覆す内容を、明日じっくりお伝えします。あなたがもし「自分には無理だ」「もう少し環境が落ち着いたらやろう」と先延ばしをしているなら、ぜひ次回の記事を読んでみてください。
• 1つ目の法則は無料公開。そこだけでも、「自分が思っていたより、習慣って簡単に作れるのかも」と感じられるはずです。
• その先にある3つの法則は、有料記事でしか読めない独自ノウハウ。トリガー設定から行動維持、モチベーション管理まで、通常の書籍でもあまり踏み込まれていない細部をカバーしています。
もし私と同じように、かつては「面倒くさいのが大嫌い」「ついゲームやSNSに没頭してしまう」タイプだったなら、なおさら大きな変化を得られるかもしれません。面倒くさがりでも、むしろその性質を行動の原動力に変える方法はいくらでもあるのです。
あなたの「意志力が足りない」という罪悪感を打ち壊し、「やりたいことをサクサク形にする」世界への一歩となる記事を、ぜひ楽しみにしていてください。 最初の法則を試すだけで、予想以上の変化を体験するかもしれませんよ。
それでは明日、初の有料記事でお会いしましょう。読み終えたときに「これは意外だった」「なるほど、自分にもできそうだ」と納得してもらえるよう、私も全力で準備を整えています。
もし「少しでも興味がある」「この痛みを早く解消したい」と思ったなら、ぜひ今のうちにフォローや通知設定をお忘れなく。次の記事があなたの新しいスタートラインになることを願って。
それでは、また明日！