ととのうサウナ
【整う】ととのう
サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことにより、心身ともに整った状態を指す。
サウナハイ、サウナトランスともいわれ、瞑想効果や心身のバランス調整に効果的です。
【サウナー】さうなー
サウナ愛好家のこと。
サウナに通ったり、サウナを求めて各地を訪れるサウナフリークのこと。
【外気浴】がいきよく
サウナ→水風呂の後に、外気にあたりながら身体を冷ますこと。
🧖サウナ前にチェック❗️
・必ず水分をしっかりと取っておきましょう
・食後すぐのご利用や、飲酒後はお控えください
・空腹状態は避ける事
⇨1～2時間前に食事を済ませておきましょう
・サウナ室内にタオルを1枚持参しましょう
⇨隠す用や汗を拭く用などに最低1枚は持参して
おくと便利です
・体調に合わせて無理はせずにご利用ください
サウナに入る前に身体と髪を洗いましょう
サウナ前には必ずかけ湯で汗を流した後、
身体と髪を洗い、清潔な状態にしましょう。
1.の後にお湯に浸かると、毛穴が広がることでサウナ後のデトックス効果が倍増します。
全身をよく拭き、身体についた水滴を取ろう。汗が出やすくなり、しっかりと汗をかくことができます！
準備が出来たら
いよいよサウナへGO!!
①サウナ
最初は5分程度から始めよう！
慣れてきたら、6～12分程度
汗がだらだら出る直前ごろに出るのがベスト
ただし辛くなったら出ましょう！無理は禁物です！
ポイント
サウナ室内は入口から奥に行くほど温度が高くなります。また、上段に上がるほど温度が高く、下段にいくほど温度が低くなっています。
高温 → 疲労回復や、肩こり、腰痛などに効果◎
低温 → 冷え性改善、リラックス効果や安眠効果◎
✨サウナから出たらぬるめのシャワー!!✨
汗をながしましょう！
②水風呂
30秒～1分程度。無理は禁物！
落ち着いて肩まで浸かると、なんとなく皮膚に温かみを感じ「意外と大丈夫かも」となるかも！？
しかし、しんどい場合には迷わずに出ましょう！
ポイント
しゃっきりするけど、まだ「ととのう」ではない！？
✨温かいサウナ → 冷たい水風呂✨
交互に入ることで血流が良くなります！
③外気浴
5分～10分程度（好きなだけ）
「ととのい」タイム！
気持ちいい感覚が続く限り休憩。
身体を冷やさない程度を目安にしましょう。
血流や鼓動に集中しながら何も考えずに、
目をつむってゆっくり深呼吸などをすることで瞑想効果もあり、心身のバランス調整にも◎
ポイント
β-エンドルフィンが出て副交感神経が優位に！！
これが「ととのう」の正体です！！！！
【β-エンドルフィン】
脳内で働く神経伝達物質の一種。
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られる物質。
✨「ととのった！」✨
超快感！！ディープリラックス！！
以上が基本の1セットです
これを2～3セット程度を目安に
繰り返すことで効果が倍増します
※各時間やサイクルは全て目安になりますので、
体調等に合わせて調整してください
サウナの効果
新陳代謝アップ
自律神経を整える
脂肪が燃えやすくなる
免疫力アップ
身体のコリ緩和
ダイエット効果
サウナ+水風呂の効果
サウナで温めた身体を、水風呂で急激に冷やすと
脳は身体を温めようとします。
すると、以下の効果が期待できます!!
免疫力を高める
脂肪の燃焼
血圧の改善
湯冷めしにくくなる
マナーを守って楽しく整いましょう！