3. 寝室が寒すぎる、または暑すぎる

暑い？寒い？快適温度が睡眠の鍵！寝室の温度が眠りにどう影響するのか

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あなたが映画館に行って、室温が快適でないと感じたら、
映画に集中できず、内容に感動するどころか不満ばかりが
頭に浮かんでしまうでしょう。

同じことが寝室でも起こります。

寝室が寒すぎたり暑すぎたりすると、
あなたの体は一晩中温度調整に忙しくなり、脳が十分に休息できません。

実際、快適な睡眠温度は約18〜22℃とされていますが、理想の室温18.3°C。
夏は室温 26°C、湿度 50〜 60%に設定するのが理想的。

意外にもこの温度を保つのが難しいことがあります。
暑くて汗ばむ夏の夜や、寒さで凍える冬の夜、
あなたの眠りはその環境に大きく影響されます。

快適な布団や適切な暖房・冷房設定を見直すことで、
あなたの体がしっかりと休息できる環境を整えましょう。

寝室の温度を整えることは、映画館で適切な空調を整えるのと同じで、
体と心がリラックスして物語（睡眠）に没頭できるように事前に環境を整えるようにしましょう。

対処法：

寝室の温度は通年は18〜22℃に保つのが理想です。夏は冷房や扇風機を使って部屋の温度を調整し、冬は適度な暖房や、暖かい布団を使って快適な環境を整えましょう。加湿器を使うことで、乾燥による不快感も軽減できます。

その日の室温や湿度は常にチェックするようにしましょう！