3日間家で一言も喋らない瞑想‼(^^♪

夫のDAVIDは、とてもおしゃ
べり好き。

出逢った頃から、変わらない
彼の天然っぽいお喋りが自然
で、知らない人にも話しかけ
ちゃうオープンハートのキャ
ラ。

更年期の女性

朝起きて、低血圧でボ～ッと
してる私に向かって、朝から
ドンドン話しかける。

もちろん朝の挨拶の「おはよ
う‼」の笑顔から始まり、次
は「How are you?」とか「昨
夜は良く寝れた?」とか、と
にかくずっと質問攻め。

更年期症状で毎日変わる体調
とメンタルの状態を、DAVID
はとても氣にかけてくれるみ
たいだが、ボ～ッとしてる私
は英語脳にすぐなれない。

子供がいない私達はお互いが、
お互いの観察者。

更年期症状

10/17は満月だったからか、
更年期で夜中に突然、目覚
めちゃうからか、朝の明る
さでカラダは起きる時間だ
と分かってるけど、頭痛で
朝からとても寝不足を感じ
て私はボ～ッ。

DAVIDは私より早めに寝るの
で、朝起きるの早く一人で
自分の好きなウォーキング
コースに出かける。

低血圧の私は、寝る時間が
夜DAVIDより遅く、起きる
のも、DAVIDが朝の散歩に
行く足音で朝を感じてちょ
っとゴロゴロ。

DAVIDがウォーキングに出
かけから、私もトイレに行
って歯磨きをしてからライ
ム水を飲んで水分補給をし
たら、すぐにいつもの私の
30分のお散歩コースへGO‼

朝ウォーキング

ボ～ッと寝不足でも朝の太
陽を感じて歩くと、だん
だん頭がさえてくる。

セロトニンを作って、幸せ
ホルモンを作って戻るとも
うDAVIDは、朝のお掃除ス
タートをしながらシャワー
タイムで目覚める！

私もキッチンでお料理を始
めつつ、火にかけながらお
掃除をしてから、シャワー
を浴びて二人の衣類とタオ
ルを入れ、洗濯機をスター
ト。

ストレッチとYOGAをして、
私の朝はお料理しながらサ
サッとルーティンを済ます。

お料理がひと段落すると、
洗濯機が終わりDAVIDが氣
づいて、乾燥機に入れて回
してくれる。

言葉を介さなくても、二人
の朝のルーティンは阿吽の
呼吸で可能なのだ。

3日間、一言も私は全く喋ら
ない瞑想タイムをDAVIDに
半強制的に協力してもらい
トライした。

私は頭痛が激しく、英語で
話す脳の体力がナイから、
自分のカラダとココロの健
康のため、とにかく静かに
過ごしたかったから。

朝のルーティンで1日1回、
私たちのメインの夕食の準
備ができたら、自分が倒れ
ないで無事でわらせたので
私はとてもホッとする。

DAVIDは一人コーヒーを淹れ、
私が手作りした朝のスナック
を食べて、PCでのお仕事をス
タート。

お互いに干渉しない方がPCの
お仕事はかなりスムーズ。

休む

以前は昼間、仕事の途中に私
にDAVIDが話しかけたくなっ
て、私のPCタイムを邪魔され
る感じがしたので、話好きな
DAVIDを邪険にもできないの
で、ちょっと困った。

18時まではお互いのお仕事時
間を大切に尊重しようと、タ
イムテーブルを今回3日間の
サイレント瞑想デーのために
作り、壁に貼っておいた。

18時、瞑想をチャイムで一緒
に始めて35分、1日使った脳
やココロを落ち着ける。

チャイムを鳴らし、私がチャチ
ャッと夕食を準備する間、テー
ブルセッティングをDAVIDが
してもらい食べ始めは19時。

DAVIDは夕食を食べると、すぐ
眠たくなり、21:30には眠りた
くなるので、自分のお皿だけ
忘れずに洗ってもらう。

ダルい

前は全て、上げ膳据え膳で私
がレストランみたいにシェフ
もサーバーもやってたが、更
年期でもう夕方に辛くなるの
で、DAVIDにお皿洗いだけは
お願いしら快くやってくれる。

グ～ッとすぐに寝入るDAVID
を邪魔しないように、私は静
かに22:30までまたのんびりと、
自分の為の時間を過ごせる。

3日間、とても内観が進んで
イイ感じになった私はDAVID
の英語をシャットダウン出来
て、とてもカラダもココロも
リラックスした。

数日前は39℃だったのに今日
は夜11℃まで下がり、夜中に
急に寒くなってしまい、私は
ブランケットを出してくるま
って寝た。

でも今朝は頭痛がひどくて
風邪っぽい。

不調

3日間の瞑想、サイレントタイ
ムは私が風邪気味になってし
まい今朝、強制終了。

DAVIDは感覚が鋭いので、すぐ
「大丈夫?」とゾンビ顔の私に
英語で話しかける。

プロポリスを飲んでビタミンC
をこまめに摂り「断食して寝れ
ば治る」と伝えた。

静かに言葉を使わず、3日間ず
っと内観してると様々な感情が
起こっては消えていった。

DAVIDに氣を使い過ぎてて、自
己犠牲してイイ妻をやり過ぎて
たのは、母が父にやってたコト
を無意識に私もまた真似しちゃ
ってた。

家事労働

歓びと感謝で動くと、どんな
家事でも大変じゃない。

でも頭痛があったり、体調が
イイ状態でない時、義務感で
やって家事だとイライラしや
すくて「やってあげてる」と
押しつけがましい感覚になる。

家事は夫婦で毎日やるチーム
ワークが、肝心なのだ。

家の中を快適にして、心地良く
過ごせるようにやってる私達の
ルーティン。

シンプルな暮らしが好きな私達
は、モノを減らしてまた次への
お引越しに備え断捨離中。

まるで生活感のないホテルみた
いに、DAVIDがキレイ好きで完
璧主義なので、メチャスッキリ
状態にいつもしたがる。

シンプルな暮らし

体調が悪い時は、無理していつ
ものルーティンをやらなくても
イイ。

毎朝やるお掃除やお料理が、自
分のカラダが辛いとココロまで
大変になり、いつもの家事が自
己犠牲マインドになってしまう。

夕方の瞑想が終わり、夕食の準
備に立ち上がれない程、カラダ
がダルくて重かったので、昨日
は夕食前にしばらく寝て休んだ。

DAVIDはお腹を空かせてすぐに
いつもの時間に夕食を食べたい
と感じた私だが、それを氣にし
てるよりも「カラダが休め‼」
と私に強く伝えてたので、それ
に素直に従った。

無言で何か異常を感じたDAVID
は、お腹を空かせてるはずなの
にイライラしないで、私の横で
一緒に横になって夕食を待って
てくれた。

前はいつもの主婦業がちゃんと
出来ないと、自己嫌悪や罪悪感
にさいなまれたが、昨日は違っ
た。

家事がストレス

セルフケアはカラダにもココロ
にも、自分だけにしかできない。

愛するDAVIDの為に、カラダが
辛い時、自分が無理して相手を
優先して、自己犠牲の行動をす
るのはダメだと学んだ。

瞑想3日、家の中で無言タイムは
自分の中のカラダの観察とココ
ロの動き、DAVIDの優しさを再
発見できた。

お喋り好きなDAVIDは今朝から、
3日間、私と一切喋らない時間
は辛かったようで、朝からもう
マシンガントークの開始。

更年期の今、私はカラダの変化
や異常が初体験なので、心配顔
のDAVIDに「頭痛がする、ゾン
ビ・ケイコ今日はレベル7‼」
と伝えれば最近はちゃんと分か
ってくれる。

夫婦で瞑想

更年期はもう数年前から始まっ
ていて、去年の夏と今年はかな
り体調とメンタルの波が激しく
ホルモンバランスの変化に翻弄
されて、ちょっとかなり大変。

体力に自信があったので、この
カラダの変化とココロのアンバ
ランスさにかなり驚く。

でも多くのシニアの女性は、こ
の更年期を越えられたのだがら
きっと私も大丈夫。

1日1日、丁寧に生きてカラダの
声をちゃんと聴く練習が私の更
年期症状からの学び。

たまに今回みたいに家でも瞑想・
サイレントモードをすれば、脳
への疲労がグッと減らせる。

カラダもココロも連動してるか
ら、ストレスを溜めないのがメ
チャ大事。

仲良し夫婦

今日の自分を丁寧に観察し、コ
コロをいつも安定状態をキープ
しておくと、無理しないマイペ
ースになれ、異常にすぐちゃん
と氣づける。

若い女子たち、いつか訪れるだ
ろう更年期に備えてカラダとコ
コロのセルフケア、できるだけ
準備しておいてね！

夫やパートナーさんは50歳前後
の女性のカラダの変化、優しく
ただそっと見守ってあげましょ‼

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