フェーズⅣ 第6週

ハーフマラソンの疲れは表面的には無いが、JOGで体の調子を確認しながらポイント練習を入れていく予定です。
ハーフマラソンで結果もついてきたので頑張りすぎず、ケガにだけは注意しながら仕上げていく予定です。

月曜日　Aレスト
⇨レスト

火曜日　JOG50
⇨5時30分 スローJOG 5km

水曜日　ポイントＬJOG
⇨6時50分　LSD120分
近くの海まで車で移動し、その近くの城山まで初めて登ってみた。景色も良く新鮮だった。新たなコースに取り入れよう(^^)
後半1時間は砂浜を裸足で走る。砂が緩めだったが骨盤の動きと腸腰筋を意識し疲労具合の確認もできた。

木曜日　Aレスト
⇨5時20分  5kmJOG

金曜日　JOG50分
⇨5時20分　室内バイク30分＋HIIT

土曜日　ポイント峠走
⇨高校バスケット審判1試合のみ

日曜日　JOG60分
⇨5:00 19km
15kmビルド UP走
5km21分＋5km20分＋5km18分30秒で走れたらサブ3は間違いないとYouTubeでやっていたのでやってみた。
実際は、21分50秒＋20分40秒＋18分38秒という内容だった。
朝一暗い中でのロード走だったので上々のタイムかなと思う。

テーパリング期　14日前〜8日前
月曜日　Aレスト
火曜日　JOG45分＋WS
水曜日　10km T400
木曜日　JOG45分orAレスト
金曜日　JOG45分orAレスト
土曜日　ポイントor JOG
日曜日　ポイントor JOG