フェーズⅠ 5週目

フェーズⅠもいよいよ終盤。なかなかスピード練習ができなかったが，それ相応の内容をこなせてきている。月末の1500mで4‘30’‘を出すために，残り3週間をスピードの意識しながら取り組んでいきたい。

月曜日　レスト
⇨5時30分　

火曜日　朝50分JOG 
⇨5時30分　雨　室内バイク　50分　＃180
　10分　低〜中負荷
　40分　高負荷
久々のバイクトレーニング。足への負担軽減もできるのが最大のメリット。

水曜日　朝ポイント練習（夜会議のため）
⇨5時30分　雨⚡️ 室内バイク　50分
　アップ＃180 低〜中負荷　10分
　Hiit×5セット　 
　　2セット・・・中負荷　＃240
　　3セット・・・高負荷　＃240 
　ダウン＃180 高負荷10分
小雨で走り出せなくもなかったが，雷ゴロゴロのため，今日も室内トレーニング。
前々からやってみようと思っていたHiitのバイクトレーニングを5セットやってみた。以前よりも疲労感もなく余裕もある。スタミナ・筋力が身になっている証拠かな。
気分転換にもなるし，定期的に普段と違ったトレーニングを取り入れていくのもありだね。

木曜日　朝50分JOG
⇒5時20分 10km 47分5秒　4分42秒
体は多少重く感じたがペースは意外と維持できた。
ラスト1キロは4分00秒あがり。
明日はコロナワクチンのため、少し強度高めのジョグでした。

金曜日　アクティブレスト（予防接種）
⇒5時30分 散歩　
午後から3回目のワクチン接種へ病院へ。待ち時間なしの病院滞在時間15分でコスパ良すぎ！副反応が心配なところであります。

土曜日　朝90分LSDorレスト
⇒6時00分　30分スローJOG+ラジオ体操+30分JOG　6分～7分ペース
昨日の注射の影響で腕が痛むが、平熱で倦怠感もないため軽く走り出してみた。30分走って、近くの運動公園でラジオ体操して、その後30分走った。
夜寝る時に少し倦怠感があり寝付きにくかった。

日曜日　朝ポイント練習
⇒5時15分　90分JOG　18,2㎞　4分57ペース
腕の痛みはまだ残っているが、体調は上々。EペースJOGの90分で心拍数を意識しながらペースを上げすぎないように注意。
ラスト3キロからビルドアップしてMペースまで。アップダウンが3度あるコースだったが、コンスタントにペースを刻めた。

フェーズⅠ    6週目
月曜日　アクティブレスト
火曜日　50分JOG
水曜日　ポイント練習400ｍ×10本
木曜日　50分JOG
金曜日　アクティブレスト
土曜日　ポイント練習
日曜日　ロング走

あっという間にフェーズⅠが終わってしまう。