【睡眠ログ】2023年12月23日（土）
おはようございます！
今までアメブロで綴っていた【睡眠ログ】をnoteへ移行します。
昨晩は「冬至」だったので入浴剤を入れたお風呂にゆずをポッカリと浮かべて温まりました！
今朝の睡眠スコアです。
スコア「80点」をゲットしました！
現在の睡眠時間の目標を「6時間30分」と設定しています。
相対的に低い目標睡眠時間です。
しかし今の自分にとっては最適の目標睡眠時間です。
まずは「平均 6時間30分」の睡眠時間をクリアできるように日々改善していきます。
睡眠ステージ。
「レム睡眠」がしっかりとレンジ内に収まっています。
「レム睡眠」がしっかりと取れると翌朝の目覚めがスッキリするように思います。
睡眠改善のため、2日前から「朝散歩」を始めました。
・目覚める
・寝室のカーテンを開ける
・洗面
・白湯を飲む（寝ている間に失った水分の補給）
・バナナを食べる（トリプトファン摂取）
・「朝散歩」出発！
冬の冷たい寒気を頬に感じながら、テクテクとリズム良く歩きます。
朝日を浴びながら歩くのは本当に清々しく気持ち良いですねぇ。
歩きながら「セロトニンがたくさん生産されますように…」「夕方になったらメロトニンに変わって十五時間後には眠気が来ますように…」なんて事を考えながら歩いています。（笑）
15分〜30分程度、楽しみながら歩いています。（楽しくないと続きませんからね）
帰宅後は朝食をしっかり頂いて、コーヒーを飲んでリラックスしています。（イマココ）
さてさて…今夜はどんな睡眠ステージが待っていることやら…
楽しみです！
では…『今日も最高の一日にします！』