急減速と重心のコントロール ~なぜ抜重して重心を下げるのか？~

サッカー選手にとって減速能力が重要であることはこれまでの記事でも触れてきました。

これまでの記事では「重力や地面反力の活用」「Penultimate foot contactでの減速」を主に取り上げました。

地面反力を有効活用し減速能力を高めるためには力発揮能力（筋力・パワー・バネなど）と減速スキル、コアコントロールが特に重要です。

これまで紹介して減速スキルはPenultimate foot contactでの減速でしたが、今回は重心をコントロールするスキルの一つである抜重に関して書いていきます。

関連過去記事
反力と重力を使ったサッカー選手の減速スキル ＜総まとめnote＞

アスリートのアジリティ・減速能力を高める Penultimate footの使い方 ~傷害予防・パフォーマンス向上のために~（全文公開中）

高い方向転換能力には「1歩前の足の接地（Penultimate foot contact）での減速」よりさらに前の接地での減速能力が重要？

■急減速と抜重

以下の動画は全てアメフト選手のものですが、いずれも鋭い方向転換の直前に膝をクッと抜く（抜重）様子が見られます。

急減速時のネガティブシンアングルと股関節。
減速力を大きくするために技術とケツ・ハムの筋力が必要。

急減速の前の接地で抜重して減速&重心を下げておく。

pic.twitter.com/1nueEfFIOJ

— Keisuke Matsumoto フィジカルコーチ (@DoKei56) August 20, 2021

左足での減速・方向転換の1歩前（右足）の抜重↑

この選手の切り返し方、めちゃくちゃ参考になる。

切り返す直前、急速に抜重して重心を一気に落として、地面反力を次進みたい方向に傾けやすくしてるし、上体のターンも早いし速い。

最初の左カットでの足の置き方、動きのキレも含めて、色々すごい。pic.twitter.com/2g39Q2HYss

— 西岡卓哉 Takuya Nishioka (@taku0726_tr) September 4, 2021

左足での減速・方向転換の2歩前（左足）の抜重↑

サッカー選手の減速では上記のアメフトのようにボールを持った状態での減速が課題となる場合もありますが、ボールを持たない守備時のプレッシングでの減速やドリブル対応時の減速が課題になる場合が多いです。
以下はアジリティトレーニング時の減速動作の動画です。

England NT - Dynamic Change of Direction

✅ Led by Middle Player
✅ Variable Distances
✅ Best at End of Warm Up@SoccerPulseApp delivers critical data to coaches such as readiness, training load, and performance

Try It FREE For 30 Days -> https://t.co/CfLlbpeKPP pic.twitter.com/1USvnTNvgy

— SoccerPulse™ (@SoccerPulseApp) July 9, 2021

サッカー選手は12秒付近の動きみたいにできるとスッと減速できる。

アメフトとかラグビーとはまた違う減速動作だけど、大事なところは共通してる。
pic.twitter.com/Gcm5pZx5JR

— Keisuke Matsumoto フィジカルコーチ (@DoKei56) August 9, 2020

■なぜ重心を下げるのか？

減速や急な方向転換では重心を下げることが重要です。重心を下げることのメリットは以下の2点が挙げられます。