BSBHH1
11/23 通算358回目。BSBHH1を受けてきました。
強度
BSBHH1の強度は高いと思います。
立ち漕ぎのダブルタイムが多い（私は立ち漕ぎダブルタイムが苦手）ので、個人的には強度をかなり感じました。チューブが2曲とダンベルが1曲あるので、（そこで足を休憩することで）なんとか漕げるんだろうな、と思いました。とりあえず、きっつい。笑
プログラムについて
BSBは|《ボディーシェイプバックアンドアーム》の略で、背中と腕にフォーカスを当てたプログラムです。
理想的な二の腕、美しい背中を目指す方に向けたプログラム。ダンベルやチューブを使用し、背中や二の腕の筋肉にアプローチ。引き締めを目指す方は低負荷で、パンプアップを目指す方は重いダンベルを使用する等高負荷をお勧めします。肩甲骨周りを大きく動かすことで、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
HHはHipHopの略で、”主にヒップホップ楽曲”で構成されたプログラムです。
1曲目：Purple Lamborghini
【立ち漕ぎリズム→プッシュアップ 4カウント→プッシュダウンキープ→オフビート プッシュアップ 2カウント】を2セット
2曲目：WTF (Where They From)[feat. Pharrell Williams]
座り漕ぎダブルタイム→プッシュアップ 3ダウン1アップ
→ポジション3 ダブルタイム→プッシュアップ 3ダウン1アップ
3曲目：Low (feat. T-Pain)
チューブ。
左手ポジション1 右手で ローイング 8カウント→4カウント→1カウント→4カウント→1カウント
→手を入れ替えて 左手で ローイング 8カウント→4カウント→1カウント→4カウント→1カウント
→ローイング 2ライト2レフト 8カウント
→右手でローイング 4カウント→1カウント
→左手で 4カウント→1カウント
4曲目：Knock Knock
座り漕ぎダブルタイム→プッシュアップ 4カウント→2カウント
→「ダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム→プッシュアップ 4カウント】を2セット
5曲目：i
★【ポジション1 ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→4エルボーダウン+2エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→2エルボー+エルボー ライレフ 2カウント】
→エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント
→★
6曲目：In My Foreign (feat. Ty Dolla $ign, Lil Yachty, Nicky Jam & French Montana
ダンベル。
ダンベル右手に持って ポジション1 立ち漕ぎ リズム
→★【アームカール 2カウント→ショルダープレス 2カウント→チェストプレス 2カウント→キックバック 2カウント】
→左手に持ち替えてリズム→★
7曲目：Closer
★【座り漕ぎダブルタイム→16カウントアップ＋座って8プッシュアップ 2カウント】を2セット
→エルボーダウンキープ
→★
8曲目：Bad and Boujee (feat. Lil Uzi Vert)
チューブ。
左手ポジション1で 右手で キックバック 8カウント→4カウント→2カウント
→手を入れ替えて 左手で キックバック 8カウント→4カウント→2カウント
9曲目：See You Again (feat. Charlie Puth)
【ポジション5 立ち漕ぎ ダブルタイム→エルボーダウン 1カウント→タップitバック→タップ＆エルボー】を2セット
10曲目：Flowmotion
座り漕ぎダブルタイム→プッシュアップ 4カウント→2カウント→4カウント→2カウント
→スローダウン→ダブルタイム→ポジション5 ラン
11曲目：ハッピー・ソング（トゥナイト）
上半身のストレッチの曲。（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：43:08
アクティブキロカロリー：224kcal
合計キロカロリー ：282kcal