BSLHit5
9/30 通算305回目。BSLHit5を受けてきました。
はじめに
BSLはBody Shape Leg & Hipの略で、足とお尻にフォーカスをあてたプログラムです。公式では以下のように説明されていました。
美脚、美しいヒップラインを目指す方に向けたプログラム。低負荷のペダル運動を長時間行い、自転車運動によりスラっと引き締まった「バイクレッグ」を目指します。下半身の運動に特化することで、美しい美脚・ヒップラインの実現をサポートします。
Hitはその名の通り、ヒット曲で構成されたプログラムです。
公式では以下のように説明されていました。数字が大きいほど最新みたいですね。ちなみにBSLHitは8まであるようです。
US/UKのヒット曲。（数字が大きいほど、最新プログラムです）
前置きはこの辺にして、1曲目から書いていこうと思います。
1曲目：Time of Our Lives
【座り漕ぎダブルタイム→アンクルシェイプ（つま先を真下にして漕ぐ） ダブルタイム→スローダウンしてリズム】を2セット
→ダブルタイム→スローダウン ポジション3 リズム→座ってリズム
→ダブルタイム
2曲目：Honey, I'm Good.
【ポジション3 リズム→クラウチング→サイドtoサイド】を2セット
→座ってリズム→ポジション3 クラウチング→サイドtoサイド
3曲目：Geronimo
【座り漕ぎダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 2カウント→16カウント】を2セット
→スローダウン→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 2カウント→16カウント
この曲わりと速いのに、2カウントのスタンディングファストは結構意味分からん。その直後に16カウントも…
「It is so hard!」ってIRさんが言ってた。
4曲目：Fancy (feat. Charli XCX)
ポジション3 ダブルタイム
→【タップitバック→サイドtoサイド 4カウント→2カウント】を2セット
→タップitバック
そこまで速くはないんだけど、さっきの曲で足やらているから結構キツイ。
5曲目：Hey Mama (feat. Nicki Minaj, Bebe Rexha & Afrojack)
【座り漕ぎ プッシュ＆プル→ポジション3 プッシュ＆プル→（プッシュ＆プルのまま）ダブルタイム】を2セット
→プッシュ＆プルでラン（できるだけ早く漕げと指示）
プッシュ＆プルはトルク上げたらだめだね（笑）
（※本来は踏み込めるまでトルクを上げて漕ぐ動作）
6曲目：Juicy Wiggle
ポジション3 リズム→ダブルタイム→バックtoアップ 8カウント→4カウント
→スローダウンしてリズム→タップitバック→バックtoアップ 2カウント
→ダブルタイム→バックtoアップ 8カウント
→座ってスローダウン→リズム→ポジション3 リズム→ダブルタイム→バックtoアップ 8カウント→4カウント
ダブルタイムきつい。。。しかもこの曲長い気がする。。。
7曲目：Changing (feat. Paloma Faith)
座り漕ぎ リズム→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 4カウント
→スローダウン→リズム→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 4カウント→ポジション3 ラン
リズムがダブルタイムくらい速い。やのに、ダブルタイムとか言われる。もうラン。ダブルタイムがラン。
それでスタンディングファストは鬼。意味分からん。って思ってたら、そのままポジション3ランさせるとかこのプログラム作った人、人間の心持ってないと思う。鬼畜以外の何物でもない。
8曲目：Heatbeat Song
ダンベル。
アームカール 2カウント→3ダウン1アップ（3カウントかけて下げて1カウントで上げる）→オフビート プルダウン 2カウント→オフビート プルダウン＋アームカール （どちらも）2カウント
→ショルダープレス 2カウント→3アップ1ダウン（3カウントかけて上げて1カウントで下げる）→チェストプレス 2カウント→ショルダープレス＋チェストプレス （どちらも）2カウント
→クロスチェストプレス 2カウント→チェストプレス＋ショルダープレス （どちらも）2カウント
長い…
プルダウン＋アームカール のコンビネーションなんかめっちゃやりづらくない？上手くできずに、あれ？あれ？ってなってたら、次の動作いったｗｗ
9曲目：Love Me Like You Do
座り漕ぎリズム→ポジション3 サイドtoサイド
→座ってリズム→ポジション3 リズム→ダブルタイム→タップitバック
→（立ったまま）スローダウン→リズム→ダブルタイム→タップitバック
ダブルタイム長い。。。無理め。。
まだあとラストソングあるのに無理なんだけど…と思いながらやってた。控えめに言っても無理。
10曲目：Cool (feat. Roy English)
【座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 ラン】を3セット
一番最後のランが長い。足が持たん。無理。
11曲目：You Ruin Me
上半身のストレッチの曲。（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：39:42
アクティブキロカロリー：249kcal
合計キロカロリー ：302kcal
総評
BSLHit5は強度高めだと思います。
最初はそこまでかなあ、なんて思っていたけど、3曲目くらいから結構強度上がってきて、最後まで駆け抜けていく感じですかね。
立ち漕ぎのダブルタイム（スタンディングファスト含む）が割と多い気がしました。すげえ速いダブルタイム（7曲目とかダブルタイムもうほぼラン）も出てくるし、ゆっくりめのダブルタイムでも前の曲が速いとかで足が疲れている状態だから、割とキツイです。
※人によって強度の感じ方は違います。私のキツいorキツくない（強度が高いor低い）は個人的な意見ですので、参考までに。
体調とかでも強度の感じ方は変わってきます。私も前回受けた時と感じ方が違うことがよくあって、あれ？ってなったりします。
（この記事で言ってることも、次受けた時には意見が変わるかも！？）
では、また次回。