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BSWComp3

5/16 通算849回目。BSWComp3ボディーシェイプウエストコンピレーションスリーを受けてきました。

強度

BSWComp3ボディーシェイプウエストコンピレーションスリーの強度は普通くらいです。
若干きつめ曲は何曲かできてますが…笑
同じBSWCompシリーズと比べると、BSWComp1よりは緩くて、BSWComp2よりはきついと思いました。
クランチ2曲とダンベル1曲出てきます。1曲目のクランチは長めです。

プログラムについて

BSWボディシェイプウエストは"おなかの引き締め、美しい縦ライン、シックスパックを目指す方に向けたプログラム"です。

FEELCYCLE 公式 - PROGRAM

Compはcompilationコンピレーションの略で、"FEELCYCLEおすすめ楽曲"で構成されたプログラムです。

プレイリスト

1曲目:Good Times!

【ポジション3 リズム→バックtoアップ 4カウント→2カウント→ツイスティング】を2セット
→座ってリズム→ポジション3 リズム→ツイスティング バックtoアップ 4カウント→2カウント

2曲目:Fire

【ポジション2 リズム→ポジション1 立ち漕ぎ リズム→エルボーダウン オフビート 2カウント→ライト&レフト 2カウント】を2セット
→2エルボーダウン オフビート ライト&レフト 2カウント→ライト&レフト 2カウント→リズム

3曲目:Kill My Heart (feat. Person James & Qveen Herby)

ポジション5 リズム→ワンハンドツイスト ライト 4カウント→2カウント
→リズム→ワンハンドツイスト レフト 4カウント→2カウント
→座ってダブルタイム→ポジション1 ワンハンドツイスト ライト&レフト 2カウント→ライト 2カウント→レフト 2カウント

4曲目

クランチ。クランチダウンキープ→ダウンアップ 4カウント→2カウント→4カウント→2カウント→4カウント→8カウント→クランチダウンキープ→ツイスト 4カウント→2カウント

5曲目:Love Is Gone (feat. Dylan Matthew) [Acoustic]

ポジション3 リズム→サイドtoサイド 4カウント→2カウント→タップitバック→リズム

6曲目:Put A Light On Me

ポジション3 リズム→ダブル タップitバック→ツイスティング→ダブル タップitバック→エルボーダウン オフビート 2カウント
→ツイスティング→2エルボーダウン オフビート+4ツイスト→ダブル タップitバック+4ツイスト
→リズム→2エルボーダウン オフビート+4ツイスト→ダブル タップitバック+4ツイスト

7曲目:Somebody To Love

ポジション2 ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→4カウント
→ポジション2 ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→4カウント→2カウント
→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→4カウント→エルボーダウン 2カウント

8曲目:All By Myself

クランチ。
クランチダウンキープ→ダウンアップ 2カウント→ツイスト 4カウント→2カウント→ダウンアップ 4カウント→2カウント
→クランチダウンキープ→ツイスト 4カウント→2カウント

9曲目:Run Like a River

ポジション3 リズム→タップitバック→エルボーダウン 1カウント
→タップitバック→ダブル タップitバック→タップitバック

10曲目:Walking On the Moon (Alt Vertion) 

ポジション2 ダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→4カウント→ライト&レフト 2カウント
→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→ポジション3 ダブルタイム
→座ってダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→ポジション3 ダブルタイム

11曲目:Can't Slow Me Down

ダンベル。
プルダウン オフビート 4カウント→2カウント
→フライ 4カウント→2カウント→ライト&レフト 2カウント
→ツイスト→プルダウン オフビート 4カウント→2カウント
→フライ ライト&レフト 2カウント→ツイスト

12曲目:Empty

ポジション3 リズム→タップitバック
→リズム→タップitバック→ダブル タップitバック
→リズム→タップitバック→ダブル タップitバック

13曲目:Life's Too Short (Salasnich Remix)

ポジション2 ダブルタイム→エルボーダウン 4カウント→ポジション3 リダブルタイム
→座ってダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→エルボーダウン 4カウント+2カウント→ポジション3 ダブルタイム
→座ってダブルタイム→エルボーダウン 4カウント+2カウント→ポジション3 ダブルタイム

13曲目:Have a Good Life (See You Never)

上半身のストレッチの曲。(以下略)

消費カロリー

いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
(上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。)

合計時間       :44:37
アクティブキロカロリー:240kcal
合計キロカロリー   :300kcal